운동

질문
임신 중에 운동해도 안전합니까? 러닝머신과 리프트 라이트 웨이트? 심장 박동이 특정 숫자를 넘지 않도록 해야 한다고 들었습니다. 정확한 숫자는 확실하지 않습니다.

답변
2002년 미국 산부인과 학회(ACOG)는 임산부의 운동 심박수(HR)를 분당 140회 이하로 제한하라는 권고를 해제했습니다.

현재 지침은 임산부에게 "다소 어렵다"고 인식하는 HR에서 유산소 훈련 구역 내에서 머물 것을 권고합니다. 아기가 성장하고 더 많은 산소를 요구함에 따라, 특히 임신 20주 이후에는 이 영역에 머물기 위해 운동 강도 수준을 낮춰야 합니다. 숨을 헐떡이거나 정상적으로 말할 수 없을 정도로 힘을 가하지 마십시오. 이는 유산소 훈련 영역을 초과했다는 명백한 표시이기 때문입니다.

일반적으로 여성은 적응된 피트니스 활동을 계속할 수 있습니다. 트레드밀은 탁월한 선택이며 대부분의 경우 배송 직전까지 안전하게 사용할 수 있습니다.

근력 운동에 적응한 여성은 임신이 진행됨에 따라 특정한 수정을 가하여 계속할 수 있습니다. 웨이트는 좋은 점과 나쁜 점을 모두 보완하므로 훌륭한 테크닉이 없다면 지금이 최고의 퍼스널 트레이너를 고용하여 임신 중 전문 교육을 받은 최고의 개인 트레이너를 고용하여 안전하게 웨이트를 사용하는 방법을 가르치는 것이 좋습니다. 모든 임산부는 임신 기간 동안 기능적 핵심 훈련을 수행해야 합니다.

임신은 정렬을 변경하고 이에 대한 응답으로 특정 근육 그룹은 너무 조이는 경향이 있는 반면 반대 근육 그룹은 약해집니다. 인대는 관절을 부드럽게 하고 덜 안정화시킵니다. 모든 임신 피트니스 프로그램은 이러한 생리적 변화의 균형을 맞춰야 합니다.

임신이 신체를 어떻게 변화시키는지에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html

임신 중 유산소 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

임신 중 근력 및 코어 컨디셔닝에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/strength_training.html