아기를 안고 있어서 어깨가 무거워졌습니다.

질문
내 아기는 1 살입니다. 나는 그를 운반하기 때문에 내 어깨와 허리에 통증이 생겼습니다. 같은 어깨 운동을 제안해 주시겠습니까?

답변
아기는 날이 갈수록 무거워지기 때문에 즉각적인 조치를 취하지 않으면 문제가 계속 악화될 것입니다. 적절한 리프팅 및 운반 기술을 배우고 코어 근력을 개발하면 허리와 어깨 통증을 줄이거나 없앨 수 있습니다.

뼈가 제대로 정렬되지 않으면 근육 기능이 크게 저하되기 때문에 먼저 자세를 개선해야 합니다. 또한 인체공학적 리프팅을 위해 가장 중요하기 때문에 몸통의 적절한 코어 강도와 안정성을 개발해야 합니다.

일반적으로 들어 올리거나 운반하기 전, 들어 올릴 물체를 직접 마주하고 척추를 정렬한 다음(많은 경우 스쿼트) 복부 지지를 수행해야 합니다. 이 세 가지 미니 단계 후에 물건을 들어 올립니다.

들어올릴 때 항상 물체를 가능한 한 무게 중심에 가깝게 가져오십시오. 그런 다음 척추를 똑바로 세우면서 다리를 곧게 펴십시오. 들어올리기 전에 손을 뻗지 마십시오. 들어 올리기 전에 가능한 한 물체에 가까이 가십시오.

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"임신 후 운동:최상의 모습과 느낌을 주는 방법":
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척추를 정렬하고 코어 힘을 개발하려면 내 책(위 링크 참조)에서 운동을 하거나 수상 경력에 빛나는 DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning"을 http://befitmom.com/store에서 사용하십시오. HTML