임신 중 필라테스

질문
안녕. 질문이 있습니다. 여성이 임신 중에 매트나 리포머 위에서 필라테스를 해도 괜찮습니까? 실제로 혜택을 제공합니까? 감사 해요

답변
필라테스는 신체 조절의 훌륭한 형태이지만 확실히 임신을 염두에 두고 설계된 것은 아닙니다.

임신하기 전에 필라테스를 했다면 뱃살이 나올 때까지(또는 신체에 따라 조금 더 일찍) 기술적으로 통제할 수 있는 모든 운동을 계속할 수 있습니다. 이 시점에서 복부 근육은 골반과 척추를 충분히 지지할 수 없을 정도로 늘어나게 됩니다.

많은 필라테스 운동, 리포머와 매트 모두 임신의 필요에 맞게 수정해야 합니다. 많은 운동은 상부 척추를 구부리는 "머리 뜨기" 자세를 사용합니다. 이러한 유형의 움직임은 임신 중에 제거하거나 크게 줄여야 합니다.

임신의 구조적 변화는 상부 척추의 증가(후만증)를 유발하고 이러한 변화를 상쇄하기 위해 임신 운동의 모든 방식은 대신 상부 척추를 확장하도록 작동해야 하며 상부 척추가 중립 위치에서 안정화되는 운동도 수행해야 합니다.

매트 작업과 리포머 작업은 대부분 앙와위 자세로 하며, 4개월 정도부터는 이 자세를 피하는 것이 좋습니다. 산전 및 산후 운동 생리학에 대한 추가 전문 교육을 받은 경험 많은 필라테스 강사를 찾으십시오.