산후 복부 운동

질문
저는 이제 산후 11개월이 되었고 임신으로 인한 복부 근육의 분리인 디아스타시스(diastases)가 있다는 것을 알게 되었습니다. 저는 산후 3개월쯤에 크런치를 한 것 같아요. 그리고 뒤로 구부리는 등의 파워 요가를 많이 해요. 크런치를 하면 이별이 더 나빠진다는 말을 봤어요. 11개월 후에도 이게 사실인가요? 이 분리가 몇 년 동안 더 악화될 수 있습니까, 아니면 특정 기간에만 발생합니까? 이제 배를 더 단련할 수 있게 되어서 걱정이 되지만, 격차가 있고 더 악화시키고 싶지는 않은데...

또한 근육을 구부릴 때 매우 부드럽고 아프지 않은 일종의 팽창이 있습니다. 이것이 탈장일까요?

도와주셔서 정말 감사합니다. 의사들은 별 문제가 아니라고 말하고 계속 하고 있는 일을 하고 있습니다...
~메리

답변
당신은 당신의 간격이 얼마나 넓은지 말하지 않지만 상태에 대한 재활의 목표는 간격을 두 손가락 너비 이하로 줄이는 것입니다. 크런치는 특히 횡복부가 약하거나 잘 작동하지 않는 경우 분리를 더 악화시킬 수 있습니다.

확실히 복근을 평평하게 만들고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 2단계 프로세스입니다. 먼저 복횡근을 강화해야 하며, 그 다음에는 안정 장치로 기능하도록 훈련해야 합니다. 이 두 가지 기술을 개발하면 척추를 구부릴 때 정중선 아래로 부풀어 오르지 않을 것입니다. 많은 여성의 경우 운동을 하면 격차가 줄어듭니다. 이것이 복부 분리가 해결되는 방법입니다.

운동을 하는 동안 불룩한 부분이 보이면 횡복부가 크런치와 같은 운동의 복부 내력을 억제할 만큼 충분히 강하지 않다는 표시입니다. 일부 여성들은 이러한 유형의 움직임을 하는 동안 의도치 않게 "힘을 뺀" 상태가 되며, 이로 인해 배가 부풀어 오르고 중간 선이 늘어납니다.

TvA를 강화하면 복부 보조기를 수행할 수 있는 능력이 훨씬 더 많아지기 때문에 파워 요가에도 큰 도움이 됩니다.

임신 후 복근을 재조정하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html로 이동하십시오.

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