SPD를 돕기 위한 연습

질문
저는 현재 임신 ​​30주이고 최근에 SPD 진단을 받았습니다. 신체가 엉덩이와 골반 부위의 관절에 릴랙신을 많이 방출할 때 발생하는 골반 기능 부전으로 때때로 엄청난 통증을 유발합니다.

이 상태에서 하복부의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 안전한 운동이 있는지 궁금합니다. 그리고 제가 할 수 있는 운동이 있다면 분만 과정에 도움이 될 것입니다. 질식으로 분만을 시도하고 싶지만 통증을 제어할 수 없으면 할 수 없을 수도 있습니다. 내 동생은 물리 치료사를 만나기 위해 임신이 얼마 남지 않았다고 피트니스 전문가에게 물어볼 것을 권했습니다.

감사합니다!

답변
골반 인대의 스트레스를 줄이려면 가능한 최상의 자세를 취해야 합니다. 서 있을 때 골반의 세 뼈가 수직면에 정렬되도록 골반 앞쪽을 약간 위로 당깁니다. 이것을하기 위해:

엉덩이 뼈에 손을 대십시오. 느끼는 두 개의 측면 뼈는 오른쪽 및 왼쪽 장골의 앞쪽 능선입니다. 이 두 신체 랜드마크는 공개 뼈와 함께 제가 "비키니 삼각형"이라고 부르는 것을 형성합니다. 골반이 중립 위치에 정렬되면 이 세 개의 뼈가 수직 또는 "문" 평면에 있습니다. 임신은 골반 끝을 만들어 치골이 장골의 앞쪽 능선 뒤에 있게 하고 이 위치는 골반과 자궁 인대 모두에 스트레스를 줍니다.

정렬과 골반 안정성 모두에 도움이 되는 두 가지 안전한 복부 운동이 있습니다. 이동 :
http://befitmom.com/strength_training.html 및 스크롤을 페이지 하단으로 뿌립니다.

골반 불안정성을 다룰 때 골반에 인장력을 가하는 움직임을 제거하는 것이 중요합니다. 이에 대한 팁을 보려면 http://befitmom.com/discomforts.html로 이동하여 골반과 꼬리뼈에 대한 섹션을 읽으십시오.

인대가 느슨해지면 분만에 도움이 되므로 이것이 질식 분만을 방해할 것이라고는 생각하지 않습니다. 분만을 위한 통증 조절에 대해 산부인과와 옵션에 대해 논의하십시오.