피트니스

질문
12월 30일 응급 제왕절개 수술로 첫 아이를 낳았습니다(머리가 너무 커서 떨어뜨릴 수 없었습니다). 태어난 다음 날부터 계단을 오르내리는 데 문제가 없었습니다. 나는 나의 닥터와 검사를 했고 그는 모든 것이 좋아 보인다고 말했다. 언제 다시 운동을 시작할 수 있습니까? 나는 pre-preggo 체중으로 돌아가기 위해 잃을 약 40파운드가 있습니다. 나는 preggo를 얻기 전에 125lb이었고 182lbs에서 끝났습니다. 이제 체중은 165lb입니다. 내 속은 이제 헐렁한 자루같아...크런치는 언제 할 수 있을까? 어떤 정보라도 좋을 것입니다! 감사합니다.....ps. 이것이 중요한지 모르겠지만 저는 25세이고 모유 수유를 하고 있습니다.

답변
C 후 6주 미만이므로 피해야 할 활동과 안전한 몇 가지 기본 피트니스 활동이 있습니다.

무거운 물건을 들거나 나르는 일을 하지 말고, 조깅과 스텝 에어로빅과 같은 충격 운동을 피하고 크런치 운동을 하지 마십시오(나중에 자세히 설명).

프론트 팩이 아닌 유모차에서 아기와 함께 피트니스 워킹을 시작할 수 있습니다. C 후 약 6-8주가 지나면 전면 배낭에 아기와 함께 피트니스 걸을 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30분을 목표로 하십시오.

복근의 경우 가장 깊은 복근인 횡복근(TvA)을 강화할 수 있습니다. 이것은 신체의 내부 "거들"이며 수축할 때 복부를 압박합니다. 골반 기울기와 함께 특별한 산후 등척성 수축을 "배 삽질"할 수도 있습니다.

크런치는 실제로 초기 산후 기간에 좋은 것보다 더 많은 해를 줄 수 있습니다. 새로운 엄마는 항상 복근을 안쪽에서 바깥쪽으로 재조정해야 합니다. 이것은 기능적 안정성과 코어 근력을 확립할 뿐만 아니라 복부를 평평하게 하고 단축시키는 데 중요합니다.

산후 재조정 및 "뱃살 빼기"에 대해 자세히 알아보려면 http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html로 이동하십시오.

지금 할 수 있는 두 가지 안전한 산전/산후 TVA 운동을 배우려면 http://befitmom.com/strength_training.html로 이동하십시오.
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