질문 안녕하세요 오늘 처음 방문했는데 10주차입니다. 약 4개월 전에 내가 경계성 골다공증에서 검사를 받았다는 것을 박사님께 언급하는 것을 잊었습니다. 나는 이미 3명의 자녀를 둔 34세이고 그것이 의미하는 바가 있다면 할머니께서도 가지고 계십니다. 나는 그것에 대해 다시 전화하기가 싫습니다. 지금 내가 임신했다는 것이 무엇을 의미하는지 말해 줄 수 있습니까? 보충제를 복용해야 합니까? 그렇다면 어떤 종류가 안전한가요? 저는 태아기 비타민과 칼슘이 함유된 Fibercon을 먹고 초콜릿 보충제를 추가할 생각이었습니다. 그것이 필요하다고 생각하십니까? 나는 하루에 1-2잔의 우유를 마시려고 노력한다. 세심한 주의를 기울여야 하는 특정 삼 분기가 있습니까?
답변 친애하는 에이미,
골다공증은 고관절, 손목, 척추(척추)에서 가장 흔하게 발생합니다. 분명히, 엉덩이와 척추의 약화는 임신 중에 가장 걱정거리가 될 것이고 증상은 임신의 체중이 더 중요한 요인이 되는 임신 3분기에 나타나는 경향이 있습니다.
약한 뼈를 예방하는 가장 좋은 방법은 쉽습니다. 튼튼한 뼈를 만드는 것부터 시작하십시오. 결코 늦지 않았습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :
1. 충분한 칼슘 섭취
- 19-50세의 일일 권장량은 1000mg 이상입니다.
- 요구르트(무지방 또는 저지방), 아메리칸 치즈, 우유(무지방 또는 저지방), 칼슘이 첨가된 오렌지 주스, 브로콜리는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
2. 매일 충분한 비타민 D 섭취
- Vit.D는 체내 칼슘 흡수를 도와줍니다. 비타민 D는 햇빛과 우유와 같은 음식을 통해 얻을 수 있습니다.
- 19-50세의 사람들은 하루에 200IU의 Vit D를 섭취해야 합니다.
- 연어, 우유(무지방, 저지방, &홀, 비타민 D 강화),
계란(비타민 D는 노른자에 있음)과 푸딩(믹스와 비타민 D 강화 우유로 만든)은 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
3. 건강한 식단을 섭취하세요
- 단백질뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘, 아연과 같은 기타 영양소도 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 우유는 이러한 많은 영양소를 제공합니다. 그러나 이러한 영양소가 포함된 식품을 포함하여 건강한 식단을 섭취함으로써 이러한 영양소를 얻을 수도 있습니다. 일부 예는 살코기, 생선, 녹색 잎 채소 및 오렌지입니다.
4. 임신 중 적당한 운동
활동적인 것은 다음과 같은 방법으로 뼈에 정말 도움이 됩니다.
- 뼈 손실 감소
- 근력 향상
- 균형을 돕습니다.
탭을 유지할 수 있도록 다음 방문 시 골다공증 진단에 대해 산부인과 의사와 반드시 이야기해야 하지만 이 문제에 대해 당황할 실제 이유는 없습니다. 임산부의 칼슘 공급에 스트레스가 있고 잦은 배뇨로 인해 칼슘이 더 자주 몸을 떠날 수 있지만 임신 중 다른 변화(예:에스트로겐 증가 및 체중 증가)가 실제로 골밀도에 도움이 될 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식단, 매일의 운동 및 약물 요법은 의사가 귀하의 사례에 따라 고려할 수 있는 치료 옵션입니다.
이 정보가 도움이 되었고 질문에 대한 답변이 되었기를 바랍니다. 나는 당신에게 잘하고 메리 크리스마스를 기원합니다!
브렌다
