과도한 금액은 얼마입니까?

질문
저는 댄스 강사입니다. 임신 10주차인 저에게 이 활동이 얼마나 도움이 되는지 궁금합니다. 우리 엄마는 내 머리 위로 손을 뻗는 것이 나쁘다고 말하지만 그것은 아내 이야기 ​​일 수 있습니다. 우리는 점프 턴 도약과 많은 스트레칭을 합니다. 내가 피해야 할 것에 대해 도움을 줄 수 있다면 감사하겠습니다. 나는 내 아기를 다치게하고 싶지 않지만 가르치는 것이 내 직업이므로 대처하는 방법을 알아야합니다. 시간 내주셔서 감사합니다

답변
머리 위로 손을 뻗는 것은 괜찮습니다. 권장하지 않는 것은 복근이 척추에 적절한 안정성을 제공하지 않는 임신 후반기에 오버헤드 프레스와 같은 무거운 역기를 드는 것입니다.

대부분의 댄서는 몸집이 작은 상태를 유지하며, 덜 건강한 사람들보다 훨씬 늦게까지 배가 튀어나와 방해가 되지 않습니다. 배가 커지면 체중을 옮기는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 알게 될 것입니다. 쁘띠 알레그로가 먼저입니다. 그런 다음 큰 점프.

임신 기간 동안 계속 가르칠 수 있어야 합니다. 움직임이 기술 범위를 벗어나면 클래스에 표시하십시오.

앞으로 발레를 하는 것처럼 머리를 심장 아래에 두는 동작에 주의하십시오. 올라오면서 피가 빨리 빠지고 어지럽거나 실신할 수 있습니다. (위치 저혈압.)

스트레칭을 할 때는 항상 인대나 관절이 아닌 복부 근육을 늘이십시오. TvA(횡복근)를 최대한 강하게 유지하십시오. 이렇게 하면 복부 분리를 방지하고 분만 중 "밀어내는" 힘을 높이며 출산 후 복근을 빠르게 다시 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.

내 웹 사이트에는 임신의 모든 단계에서 할 수 있는 TvA에 효과가 있는 두 가지 안전한 복부 운동이 있습니다. http://befitmom.com/strength_training.html로 이동하여 페이지 하단으로 스크롤합니다.