골반 기울기 또는 중립 척추

질문
안녕, 헬렌. 귀하의 웹사이트에서는 척추 중립 자세에서 운동을 하는 것이 얼마나 중요한지 항상 강조합니다. 어떻게 당신의 책에서 크런치와 다른 등받이 운동을 위해 우리가 속이 빈 골반 기울기 자세를 취해야 한다고 지적합니까? 꼬리뼈가 천장을 향하고 허리가 바닥에 납작해진 상태에서 운동하는 동안 속이 빈 골반 기울기 자세를 유지합니까? 중공 골반 경사 자세를 척추 중립으로 수행할 수 있다고 착각하고 있습니까? 허리를 바닥으로 평평하게 하면 척추가 압박됩니까? 명확히 해주세요. 도와 주셔서 정말 감사합니다.

답변
와우, 최고의 질문입니다!

Neutral spine과 Hollow Pelvic Tilt는 완전히 다르며 임신 후 다른 용도로 사용됩니다.

Hollow Pelvic Tilt(DVD에서는 Belly Scooping이라고 함)는 몇 가지 중요한 목표를 달성하는 특별한 산후 복부 재조정 기술입니다. 복벽의 4개 층 모두를 강화 및 단축하고, 운동 시 복부를 안쪽으로 당기도록 훈련하고(복근을 다시 평평하게 하고 복횡근(TvA)이 안정제 역할을 하도록 훈련), 중앙선을 닫는 데 도움, 그리고 골반을 재정렬합니다. Hollow Pelvic Tilt는 하부 척추 굴곡의 특정 형태입니다.

중립 척추는 척추의 자연스러운 "S" 곡선을 유지하며 굴곡이나 신전이 없습니다. 모든 들기 및 나르기, 스쿼트와 같은 운동 및 일부 바닥 작업에 중립 척추를 사용하기를 원합니다.

임신 후 복벽이 너무 길고 약하기 때문에 대부분의 운동 유형에서 신체가 중립 척추를 안정시킬 만큼 충분히 기능하지 않습니다. 신체가 상당한 양의 코어 컨트롤을 회복한 후에는 대부분의 앙와위 운동을 중립 위치에서 수행할 수 있습니다. 그러나 이것은 확실히 산후 기술이 아닙니다.

Hollow Pelvic Tilt를 요구하는 운동에서 자세를 유지하고 복근에서 얻을 수 있는 최대 수축량을 유지하십시오. 복근을 풀어주고 다리와 엉덩이의 큰 근육을 대신하기 쉽습니다. 여러 번 골반 기울기는 실제로 이런 식으로 가르쳐집니다(내 관점에서는 완전히 잘못된 것입니다). 그것을 요구하는 운동에서 중립 척추를 유지하고, 그렇게 하는 동안 TvA의 가능한 가장 강한 수축을 유지하십시오.

올바르게 수행되면 Hollow Pelvic Tilt가 척추를 압박하지 않습니다. 복근 운동의 결과로 허리가 늘어납니다.