임신 활동

질문
저는 21세의 여성입니다. 매우 적합하고 운동성이 있는 완전히 평평한 위. 나는 항상 좋은 양의 운동을 해왔다. 임신 5주차입니다. 그리고 운동이 임신에 어떻게 도움이 되거나 손상될 수 있는지에 대한 질문이 있습니다. 저는 주로 중간 패스로 달립니다. 또한 역도와 복근을 만드십시오. 우리 가족은 한 달 안에 디즈니 월드에 여행을 갈 계획이 있고 나도 롤러코스터를 타는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 나는 완전히 강하고 자연스럽다고 느낀다. 그리고 나는 이 활동이 어떻게 내 아기를 다치게 할 수 있는지 알 수 없다. 정보 좀 도와주세요. 안부, 페르난다.

답변
약간의 수정으로 임신 전반기 동안 운동 생활 방식을 안전하게 유지할 수 있습니다.

임신이 진행됨에 따라, 특히 달리는 동안 인지된 운동 수준이 상승한다는 것을 알게 될 것입니다. 즉, 안전한 유산소 구역에 머물려면 운동 강도를 줄여야 합니다. 헐떡이거나 정상적인 대화를 할 수 없는 지점에 도달하지 마십시오.

배가 커질수록 코어 근력이 줄어들고 안전하게 일하기 위해서는 들어 올리는 무게를 줄여야 합니다. 복근에 관해서는 지금 코어 안정화 운동과 가장 깊은 복부 근육인 복횡근에 초점을 맞춘 다른 운동을 배우십시오.

임신 중에 이 근육을 강하게 유지하면 복직근이완(복부 분리)을 방지하는 데 도움이 되고, 이것이 "밀어내는 근육"이기 때문에 분만과 출산에 크게 도움이 되며 출산 후 복근을 훨씬 더 빨리 평평하게 만듭니다.

일단 배가 나오면 크런치와 같은 전통적인 복부 운동을 하지 말고 20주 이후에는 등 운동을 삼가는 것이 좋습니다.

그러나 임신 중에는 롤러코스터를 타면 안 됩니다. 몸에 무리를 주는 모든 활동은 임신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

임신 중 유산소 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

임신 중 근력 운동 및 코어 컨디셔닝에 대한 자세한 내용은 http://befitmom.com/strength_training.html을 참조하십시오.