산전 운동

질문
10개월 전에 제왕절개 수술을 받았을 때 첫 임신 때부터 직장이동이 있었습니다. 저는 현재 둘째를 임신한 지 2개월 되었는데 배가 다시 부풀어 오르면 더 심해지지 않을까 걱정됩니다. 정상으로 되돌리거나 악화되는 것을 방지하기 위해 지금 할 수 있는 운동이 있습니까? 또한, 나는 정기적으로 운동을 하지 않았지만 지금까지 나의 임신은 건강했음을 언급해야 합니다.

답변
예, 다음 임신에서 이열의 심각성을 예방하거나 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

1단계:
가장 깊은 복부 근육인 횡복부(TvA)에 힘을 가하십시오. TvA는 신체의 "내부 거들"이며 수축하면 복부를 압박합니다. 복부 압축은 중앙선에 가해지는 스트레칭(인장) 힘을 제거합니다. 임신 중 정중선의 인장력을 줄이거나 없애는 것이 완치 조절의 핵심입니다.

추가 이점으로 강력한 TvA는 "미는 근육"이기 때문에 분만과 분만 중에 큰 도움이 됩니다. 임신 중에 강한 TvA를 유지하는 여성은 출산 후 복근을 훨씬 더 빨리 다시 평평하게 만들고 탄력을 줄 수 있습니다.

2단계:
아직 배가 작을 때 자세를 개선하고 임신이 진행됨에 따라 좋은 자세를 유지하십시오. 임신으로 인해 골반이 앞으로 기울어집니다(꼬리뼈가 뒤로 이동하여 허리의 곡선이 증가함). 이 자세는 복부 근육과 정중선을 모두 늘립니다.

몸을 모니터링하고 중립 또는 수직 위치에서 골반과 함께 서고, 앉고, 걷습니다. 임신이 진행되고 배가 팽창함에 따라 체중 균형을 맞추기 위해 양심적으로 꼬리뼈를 약간 아래로 밀어 넣어야 합니다.

임신 후반기에는 몸을 비틀거나 무거운 물건을 드는 일을 피하십시오.

3단계:
규칙적으로 운동을 하지 않았기 때문에 지금이 활동 수준을 높여야 할 때입니다. 대부분의 요일이나 주에 30분 동안 빠르게 걷거나 일주일에 최소 150분의 피트니스 걷기를 누적하십시오. 전반적인 건강을 증가시키면 귀하와 발달 중인 아기에게 수많은 진정으로 심오한 건강상의 이점을 제공합니다.

TvA를 강화하고 골반을 정렬하는 두 가지 안전한 복부 운동을 보려면 http://befitmom.com/strength_training.html로 이동하여 페이지 하단으로 스크롤하십시오. 이 두 가지 운동은 임신 기간 동안 매일 할 수 있습니다.

복부 분리/직장 확장에 대한 자세한 내용은 http://befitmom.com/abdominal_separation.html로 이동하십시오.

산전 운동의 산모 및 아기 건강상의 이점에 대한 자세한 내용은 http://befitmom.com/exercise.html을 참조하십시오.