산후 건강 및 운동에 관한 질문

질문
친애하는 번 박사님,
산전/산후 건강 및 운동에 대한 귀하의 피드백을 읽었으며 제 상황에 대한 귀하의 의견을 듣고 싶었습니다. 귀하의 전문 지식과 저의 불편 정도를 바탕으로 귀하의 의견이 도움이 되기를 바랍니다. 저를 더 잘 도울 수 있도록 다음 통계를 참고하세요.
* 저는 8개월입니다. 분만 후에도 여전히 복직근 또는 복횡근이 상당히 크게 분할되어 있고 배가 불룩하거나 내려가지 않거나 "수축"되지 않습니다. 그리고 나머지 신체 부위에 대해 평소 크기로 돌아갔지만, 그러면 배가 불룩하게 나타나 다시 임신한 것처럼 보입니다.
* 임신 중에 내가 겪었던 유일한 문제는 지난 몇 개월 동안 골반 통증을 포함하여 매우 나쁜 허리였습니다.
* 현재 디스크가 찢어져 고통스러워서 성장하는 아기를 안고 아기와 놀아주기가 어렵습니다.
* 역사적으로 나는 또래에게 허리가 좋지 않았지만 요가로 차도를 유지했습니다. 임신한 이후로 상황이 예전 같지 않았습니다.

Bryne 박사님, 나 같은 사람에게 무엇을 추천하시겠습니까? 나는 허리 통증이 너무 불편하고 거대한 배에 실망합니다. 물리 치료는 너무 비인간적이며 도움이 되지 않는 것 같아서 그것이 가능하다면 그것은 나에게 달려 있다고 확신합니다. 그러나 최근에 나는 복횡근을 이용한 운동에 주의해야 한다는 것이 중요하다는 것을 읽었습니다.

도움과 피드백에 미리 감사드립니다.


답변
디스크가 찢어진 상태이기 때문에 산후 이완, 골반 불안정, 횡복부 기능 장애 및 디스크 파열에 대해 많은 경험이 있는 최고 수준의 전문가인 PT나 척추 지압사에게 의뢰해야 합니다.

산후 회복 운동에 참여하기 전에 파열된 디스크를 치유해야 합니다. 허리 부상의 "급성기"에서 벗어나면 매우 천천히 복벽의 적절한 기능을 재건할 수 있습니다.

당신이 PT를 "비인격적이고 도움이 되지 않는" 것으로 묘사하기 때문에 복잡하고 다층적인 문제에 적합한 기술을 가진 사람을 보지 못하는 것처럼 들립니다.

내 웹 사이트에 시도할 수 있는 하나의 횡단 복부 운동이 있습니다. 통증을 유발하거나 증가시키지 않는다면 가장 안전할 것입니다. http://www.befitmom.com/strength_training.html로 이동하여 페이지 하단으로 스크롤합니다. 이 시점에서 첫 번째 운동만 시도하고 두 번째 운동은 시도하지 마십시오.