질문 이것은 나의 첫 번째 임신이고 초음파에 따르면 나는 거의 37주입니다. 8주에(내가 알았을 때) 나는 117lbs였습니다... 지금 나는 엄청나게 173에 몸무게를 재고 있습니다! 지난 2주 동안 나는 체중이 훨씬 적게(일주일에 1파운드) 증가하기 시작한 것 같았지만 이 체중을 결코 잃지 않을 것입니다! 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 무엇이며, 체중 감량을 시도하기 전에 산후 기간을 얼마나 기다려야 하나요? (나는 아마도 4-5개월 동안 모유 수유를 할 계획입니다)
답변 오늘날 사회에서 드문 일이 아니지만 임신 중에 거의 60파운드를 얻는 것은 확실히 이상적이지 않습니다. 많은 여성들이 임신 중에 과식하도록 권장합니다. 사실 "2인분 먹기"는 신화입니다. 실제로 여성은 하루에 추가로 300칼로리만 섭취하면 됩니다. 평균 크기의 여성의 경우 이것은 "1.2인분의 식사"에 해당합니다.
수학을 조금 더 자세히 살펴보겠습니다. 건강한 체중으로 임신을 시작하는 여성은 25~35파운드가 증가해야 합니다(이 금액도 현재 논쟁 중입니다).
권장량의 중간보다 30파운드가 더 쪘습니다. 그러나 이것을 임신 40주 동안 나누면 일주일에 3/4파운드만 추가됩니다. 이것은 일주일 동안 평균 2,625칼로리를 과소비했거나 하루에 약 375칼로리만 추가로 섭취했다는 것을 의미합니다.
위의 예에서 임신 중에 너무 과체중이 되는 것이 얼마나 쉬운지 분명히 알 수 있습니다. 많은 여성들이 매일 조금씩 과식함으로써 체중이 느리지만 꾸준히 증가하는 현상에 빠지게 됩니다.
식이 요법을 조사하여 어디서, 무엇을, 왜 과다 섭취하는지 확인하십시오. 지금 긍정적인 변화를 만드십시오. 당신이 익숙했던 여분의 375칼로리를 줄이는 것을 목표로 하세요. 하루에 1800칼로리 미만을 섭취하지 않도록 주의하십시오. 현재 기초대사량 이하로 내려가고 싶지 않습니다.
임신 후에는 하루에 약 1600칼로리를 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 모유 수유는 저장된 지방을 대사하므로 이상적인 체중을 유지하는 데 필요한 양을 섭취하면 추가 체중이 천천히 느슨해집니다.
신생아를 돌보는 것은 상당히 앉아있는 생활 방식입니다. 주중 대부분의 요일에 최소 30분 동안 앞 가방이나 유모차에 아기와 함께 산책을 나가도록 하십시오.
초보 엄마들을 위한 피트니스 수업에 참여하는 것을 고려해보세요. 많은 유모차를 기반으로 하며 칼로리 연소와 토닝에 좋습니다. 게다가, 당신은 당신의 이웃에서 다른 많은 새로운 엄마들을 만날 것입니다.
가능하면 더 오랜 기간 동안 모유 수유를 하십시오. 그것은 당신과 당신의 아기에게 단연코 가장 건강합니다. 사실, 어떤 공식도 균형 잡힌 미량 영양소, 양질의 단백질, 건강한 지방 또는 모유의 면역 체계 강화를 제공할 수 없습니다.
임신 중 체중 증가에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/weight_gain.html
임신 후 체중 감소에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/weight_loss.html
