산후 체중 감소(엉덩이)

질문
둘째 아이를 임신하기 전에 저는 청바지에 사이즈 5를 입었습니다. 그러나 지금은 엉덩이가 너무 커져서 사이즈 11이 되었고 엉덩이와 엉덩이 위로 엉덩이가 늘어납니다. 저는 지금 5개월 밖에 안됐지만 제 질문은 출산 후입니다. 여분의 엉덩이를 잃을 수 있습니까? 그리고 그것에 대해 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 보통 얼마나 걸리나요? 감사합니다.

답변
임신 후 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 식단 개선과 규칙적인 운동을 병행하는 것입니다.

다이어트:
당신이 감당할 수 있는 최고 품질의 식단을 섭취하십시오. 저지방 단백질, 많은 과일과 채소, 복합 탄수화물(통곡물)을 선택하십시오. 모든 정크 푸드, 인스턴트 식품, 패스트푸드점에서의 식사, 단순 설탕, 디저트 및 흰 빵을 끊습니다.

이상적인 체중을 유지하기 위해 매일 정확한 양의 칼로리를 섭취하십시오. 모유 수유 중이라면 이상적인 기준선에 300칼로리를 더 추가하십시오.

연습:
당신이 즐기는 적당한 수준의 유산소 활동을 선택하고 체중 감량을 위해 일주일 중 대부분의 요일에 최소 40분을 즐기십시오. 초보 엄마를 위한 유모차를 타고 아기와 함께 걷는 피트니스. 많은 커뮤니티에는 새로운 엄마를 위한 유모차 기반 운동이 있어 운동을 하고 다른 새 엄마와 친구가 될 수 있습니다. 근력 운동은 몸에 제지방 근육량을 더해주기 때문에 체중 감량에도 좋습니다.

얼마나 오래 걸리는지, 최대 주당 1~1.5파운드를 빼는 것을 목표로 해야 합니다. 느리고 꾸준한 것이 더 건강한 생활 습관을 확립하기 위한 경쟁에서 실제로 승리합니다.

유모차 기반 피트니스 수업에 대한 리소스는 http://befitmom.com/resources.html로 이동하십시오.

임신 후 체중 감량에 대한 정보는 http://befitmom.com/weight_loss.html로 이동하십시오.

임신 후 복부를 강화하는 방법에 대한 정보는 http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html로 이동하십시오.