임신 및 1/2 마라톤

질문
안녕,

지난 3.5개월 동안 일주일에 5-6일 동안 약 4-6.4마일을 꾸준히 달렸습니다. 경쟁을 위해 달리는 것이 아니라 즐기기 때문에 나에게 편안한 속도로 달립니다. 나는 또한 동기를 부여하기 위해 목표를 설정하는 것을 즐겼습니다. 저는 약 한 달 전에 첫 10km를 마쳤고 이번 주말에 또 다른 10km가 있으며 약 8주 후에 있을 시애틀 1/2 마라톤을 위해 훈련하고 있습니다.

하지만 임신 5주라는 사실을 알게 되었어요. (노력을 하려고 해서 반가운 소식이었습니다!) 이제 다시 임신을 해서 1/2 마라톤이나 내가 지금 실행하고 있는 수준을 단순히 유지해야 한다면? 1/2 마라톤 훈련이 아기에게 부정적인 영향을 미칩니까?

감사합니다!

셰릴

답변
일반적으로 건강한 여성은 임신 전반기에 시간과 강도 모두에서 체력 수준을 유지할 수 있습니다. 달리기에 잘 적응했기 때문에 지금까지 해온 속도와 거리에서 시스템에 과도한 스트레스를 주지 않습니다.

가능한 부정적인 영향과 관련하여 첫 번째 삼 분기에 고강도/고충격/대량 운동과 유산 사이의 상관 관계를 발견한 한 연구(그리고 한 연구만 강조하고 싶습니다)가 있습니다. 그러나 이 연구는 이전의 체력 수준, 임신 전과 임신 중 영양, 제지방량, 연령, 유산 이력 등과 같은 요인을 고려하지 않았습니다. 그리고 현재까지 이러한 결과를 확증한 다른 연구가 없기 때문에 아직까지는 불가능합니다. 명확한 결론을 내립니다.

다른 모든 이전 연구에서는 임신 운동과 유산 또는 기타 부정적인 결과 사이의 연관성을 찾지 못했습니다. 사실 그 반대가 사실입니다. 산모의 운동은 모든 유형의 임신 합병증을 압도적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.

그래서 제 조언은 육체적으로나 정신적으로나 편안한 지대에 머물라는 것입니다. 이번 주말의 10K가 많은 걱정과 불안을 야기한다면 하지 마세요. 참여하기로 결정했다면 행사 전에 충분한 수분을 섭취하고 탄수화물을 섭취하여 영양을 보충하십시오. 날씨가 이상적이지 않으면 임신으로 인해 산모의 더위가 증가하고 더위를 임신 전보다 훨씬 더 강하게 느끼기 때문에 재고하고 싶을 수 있습니다.

1/2 마라톤을 준비하는 것보다 달리기 시간/강도를 유지하는 것이 최선의 선택이라고 생각합니다. 대체할 또 다른 5K에서 10K의 재미있는 달리기를 찾을 수 있습니다.

임신 중 유산소 운동 및 임신이 진행됨에 따라 운동을 수정하는 방법에 대한 자세한 내용은 http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html을 참조하십시오.