임신 중에 운동하면 어떻게 됩니까?

질문
임신하기 전에는 10km를 달리고 과격한 운동과 웨이트 트레이닝을 했습니다. 이제 나는 6주째인데 아직 검진을 받지 않았고(첫 번째는 2주 후에) 운동 중 운동 속도에 대해 자주 걱정합니다.
나는 그것을 과도하게 하는 것처럼 느끼지 않는다. 저는 운동 시간을 저강도 운동의 경우 60분에서 40분으로, 달리기와 같은 고강도 운동의 경우 30분으로 줄였습니다. 나는 또한 모든 운동의 강도를 줄였지만 여전히 "140" 심박수 가이드라인(acog이 가이드라인을 제거했다고 생각함)을 초과하고 대화를 나눌 수 있지만 약간의 어려움이 있습니다. 정말 조심했는데도 운동을 하면 뱃속에 형용할 수 없는 느낌이 옵니다... 마치 초조하고 초조하고 심장 박동수가 올라가는 것 같아요. 거의 배에 약간의 압력이 가해 지지만 딱딱하거나 무겁지 않고 통증을 유발하지 않습니다. 이것이 태아에게 피해를 주고 있다고 생각하시는지 궁금합니다.

답변
ACOG는 2002년에 140BPM 제한을 해제했습니다! 그리고 확실히 당신의 높은 수준의 운동능력 때문에 당신의 몸은 보통의 여성들보다 훨씬 더 높은 강도로 안전하게 운동할 수 있을 것입니다.

유산소 훈련 구역에 머무르고 장기간 무산소 역치를 넘지 않는 한, 당신과 당신의 성장 중인 아기는 괜찮을 것입니다.

운동 여성은 인지된 운동 속도와 해당 HR을 모두 모니터링하고 추적해야 합니다. "다소 어렵다"고 느끼는 영역에 머무르십시오. 기준선에 대한 정확한 HR을 취하십시오. (계속 계산하면서 움직이십시오. 휴식 시간 동안 운동 HR은 정말 빨리 떨어집니다.) 임신이 진행됨에 따라, 특히 20주 후에는 주어진 운동에 대해 인지된 운동의 비율이 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것이 몸에서 일어나기 시작하면 적절한 영역에 머물기 위해 천천히 운동 강도를 줄이기 시작하십시오.

고강도 운동이 너무 많은 양의 혈액/산소를 요구하고 태아가 충분히 공급받지 못할 것이라는 걱정이 있었습니다. 그러나 운동 중 자궁 혈류가 크게 감소하지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 이것은 많은 의미가 있습니다. 임신 중 우리 몸이 겪는 모든 적응은 태아 중심적입니다. 즉, 우리 몸은 발달 중인 아기를 먼저 생각하고 필요를 그 다음으로 생각합니다.

속이 부글부글 끓어오르는 건 무슨 일인지 잘 모르겠습니다. 기초대사량, 임신에 필요한 200~300 추가, 운동으로 소모되는 300~400을 충당할 수 있는 충분한 영양소/칼로리를 섭취하십시오. 수분도 잘 유지하세요.

임신 중 건강을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 http://www.befitmom.com을 참조하십시오.