복부

질문
질문:임신 중에 복부를 위해 어떤 유형의 운동을 할 수 있습니까?

답변:몇 주 동안 지내셨습니까? 당신의 체력 수준은 무엇입니까?

---------- 후속 조치 ----------

질문:저는 아직 임신하지 않았지만 임신을 시도하고 있습니다. 임신 초기에 아기에게 상처를 주는 행동을 하지 않기 위해 정보를 원하지만 임신 중에는 건강을 유지하려고 합니다. 나는 운동 선수는 아니지만 소파에 앉아있는 감자가 아닙니다. 나는 적어도 일주일에 4일 45분 유산소 운동을 한다. 중간 어딘가에 있다고 말할 것입니다.

답변
DVD나 개인 트레이너와 함께 필라테스 수업에서 몇 가지 핵심 운동을 배우기 시작하십시오. 이러한 유형의 운동은 크런치 및 윗몸 일으키기와 같은 일반적인 복부 운동과는 매우 다릅니다.

필라테스 또는 기타 기능적 코어 시스템을 사용하면 가장 깊은 복부 층인 TvA(횡복부)가 강화되고 척추 및 골반 안정 장치로 기능하도록 훈련됩니다. 척추를 올바르게 지지하는 방법을 배울 뿐만 아니라 이 근육은 임신 중 및 임신 후의 핵심입니다.

임신 중 강한 TvA는 복부 분리, 요통 및 골반 불안정성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 진통의 미는 단계에서 강한 TvA는 아기를 밀어내고 진통 수축을 훨씬 더 효과적으로 만듭니다. 그런 다음 임신 후 TvA는 재활이 필요한 첫 번째 근육이며 TvA가 강한 여성은 훨씬 더 빨리 회복됩니다.

이러한 유형 또는 코어 운동은 임신 초기에 수행한 다음 임신이 진행됨에 따라 수정할 수 있습니다. 유산소 운동도 계속하고 싶을 것입니다. 그렇게 하면 당신과 당신의 아기 모두 엄청난 이익을 얻을 것입니다.

임신 중 운동과 임신 중 유산소 운동의 이점에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.
http://befitmom.com/exercise.html
그리고
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html