달리기 및 임신

질문
저는 현재 임신 ​​5개월(42세)이고 올해 1월부터 꾸준히 러닝을 하고 있습니다. 의사는 심장 모니터를 사용하고 심장 박동수를 140으로 유지하라고 말했습니다. 처음 사용했고 처음 5분 이내에 심장 박동수가 140까지 올라갔습니다. 제 자신을 힘들게 한 것 같지 않습니다. 달리기를 멈춰야 합니까? 언제 걱정해야합니까?

답변
2002년 ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists는 임산부의 운동 HR 제한 사항을 수정했습니다.

140BPM의 HR 제한을 기반으로 한 원래 연구는 기껏해야 기초적인 것이었습니다. 더 크고 잘 설계된 연구가 완료된 후 금지가 해제되었습니다.

ACOG는 이제 임산부가 유산소 운동을 수행하는 동안 인지된 운동에 의존할 것을 권장합니다. "다소 어렵다"고 느끼는 구역에 머무르면 유산소 훈련 구역의 중간에 있게 됩니다.

임산부는 유산소 능력 이상으로 운동해서는 안 됩니다(무산소 역치 초과). 이 시점에서 당신은 헐떡이기 시작하고 자연스럽게 말할 수 없습니다.

당신은 유산소 상태가 매우 좋으므로 인지된 운동과 HR 모니터를 함께 사용하는 것이 좋습니다. 초기 워밍업 기간 후 "다소 어려운" 영역에 있다고 느끼면 HR을 수행하십시오. 이렇게 하면 작업할 정확한 기준선이 제공됩니다.

임신이 진행되고 아기가 커짐에 따라 산소 요구량이 증가하고 그에 따라 주어진 운동에 대한 인지된 운동 속도도 증가합니다. 좋은 유산소 구역을 유지하려면 운동 강도를 천천히 줄여야 한다는 것을 알게 될 것입니다. HR과 관련하여 인지된 운동을 모두 추적하면 임신 기간 동안 안전하게 달릴 수 있고 높은 체력 수준을 유지할 수 있습니다.

일부 여성은 배가 커질수록 달리기의 영향이 자궁 인대에 너무 많은 스트레스를 준다는 것을 알게 됩니다. 당신은 당신의 배가 보폭과 함께 튀는 것을 원하지 않습니다. 이런 일이 발생하면 피트니스 걷기 또는 수영, 일립티컬 트레이너 또는 고정식 자전거와 같은 충격이 없는 다른 활동으로 전환하십시오.

임신 중 심혈관 운동에 대한 자세한 내용은 http://befitmom.com/aerobic_exercise.html을 참조하십시오.