임신 전 운동

질문
안녕,

저는 26세이고 체중이 143파운드입니다(150파운드에서 단순히 탈지유로 전환하고 쿠키/아이스크림/외식할 때 현명하게 먹음) 8시간 동안 거의 걷지도 못했어요 :-(

나는 결혼한 지 2년 가까이 되었고 우리는 09년 4월부터 아기를 갖기 시작할 계획입니다. 너무 이르다는 것을 알지만 실제로 임신하기 전에 건강하고 육체적으로 건강하고 싶습니다.

시작하기에 좋은 루틴과 지금부터 비타민/미네랄을 섭취해야 하는지 여부를 알려주세요.

나의 평소 식단은 다음과 같다.
나는 보통 아침에 차(탈지 우유로 만든)를 마신다. 점심에는 쌀과 채소를 먹고 저녁에는 점심과 비슷한 음식을 먹습니다. 나는 일반적으로 간식을 먹지 않으며, 간식을 먹는다면 커드 한 컵이나 칩, 사과 또는 스무디를 먹습니다(집에서 사과/바나나/복숭아로 만든 - 설탕/기타 없음)

엄청 고마워!!

~비디아

답변
사무직에서 풀 타임으로 일하는 여성의 경우 건강을 유지하고 임신 중에 건강을 유지하는 데 가장 큰 장애물은 일정입니다.

당신의 선택은 퇴근 전, 점심 시간, 퇴근 후 그리고 주말에 운동하는 것으로 귀결됩니다.

몸매를 가꾸기 위해서는 일주일에 최소 3번의 운동이 필요합니다. 일단 건강해지면 일주일에 2번의 운동을 하면 기초가 무너지는 것을 막을 수 있습니다.

걷기 프로그램으로 시작하십시오. 일하기 전이나 점심 시간에 30분 정도 빠르게 걷는다. 집 근처, 직장 근처 또는 둘 사이에 체육관이 있다면 좋은 선택이 될 것입니다.

체육관 회원권을 위해 돈을 지불하는 것은 실제로 나가서 운동을 하도록 하는 상당한 동기가 됩니다. 기초 근력 훈련 프로그램을 시작할 수도 있습니다.

비타민에 관해서는 지금 일반 종합 비타민을 복용할 수 있으며, 피임 사용을 중단하기 2개월 전에 임산부로 전환할 수 있습니다.

임신 중 운동에 대한 자세한 내용은 http://befitmom.com/index.html로 이동하여 산전 및 산후 피트니스 및 운동 링크를 클릭하십시오.