산후 운동

질문
8개월 전에 아기를 낳고 30파운드가 쪘어요. 허리둘레가 34인치라는 무시무시할 정도로 줄어들 수가 없어요. 아기에게 모유 수유를 하고 있고 집 근처에 헬스장이 없는 관계로 집에서 할 수 있는 간단한 허리둘레 줄이기 운동을 알려주세요. 누군가는 내가 기억할 때마다 내 배를 당기자고 제안했지만 나는 그렇게 하는 것을 계속 잊어버려서 그것이 효과가 있는지 모르겠습니다. 정말 간단하고 시간이 많이 걸리지 않는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

답변
먼저 www.befitmom.com에서 수상 경력에 빛나는 DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning"을 받으십시오. 아기가 낮잠을 자는 동안 이 프로그램을 일주일에 4~5회 실시하십시오. 배가 빨리 납작해지고 들어 올리고 들고 다니는 데 좋은 코어 근력을 키울 수 있습니다.

둘째, 유모차에 아기와 함께 피트니스 걷기를 시작하십시오. 빠른 속도로 걷습니다. 스쿼트와 런지와 같은 유모차 운동을 추가하여 마른 조직을 만들 수 있습니다. 유모차에서 아기와 함께 할 수 있는 더 많은 운동을 보려면 www.strollerstrides.com을 방문하십시오.

셋째, 음식 일지를 작성하십시오. 매일의 신진대사에 맞춰 충분히 먹습니다. 매일 정확한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 장기적인 체중 조절의 핵심입니다. 절대로 아이의 접시를 먹지 마십시오.

모든 정크 푸드를 끊으십시오! 이것은 당신의 몸뿐만 아니라 아기에게도 해당됩니다. 엄마로서 우리는 아이들이 본받을 수 있는 건강한 생활 습관을 보여주어야 합니다. 말하기는 작동하지 않지만 걷기(이 경우 문자 그대로)는 작동합니다.

그리고 휴식을 취하세요. 많은 새 엄마들이 임신 후 이상적인 체중을 초과하게 됩니다. 근육을 만들고 체중을 줄이는 데는 시간이 걸립니다. 그리고 자신을 돌보기 위해 바쁜 일정에서 시간을 쪼개는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 건강한 엄마가 건강한 아이를 키웁니다.