산후 허벅지 운동기 사용

질문
안녕하세요, 딸아이가 태어나기 전(임신 전반기)에는 자전거를 자주 타고 LTT(가쪽 허벅지 트레이너)를 사용했습니다. 내 딸은 이제 13주가 되었고 나는 약 2주 동안 걷고 있었고 지금 몇 주 동안 자전거를 타고 있지만 아직 스테퍼를 시도하지 않았습니다. 지금 사용해도 안전한가요? 그것이 내 골반에 해로운 일을 할 것인지 확신이 서지 않습니까? 나는 계획된 섹션이 있었고 매우 빨리 되돌아 왔습니다.
감사 해요
큼직한 베레모

답변
임신 기간 동안 건강을 유지하신 것을 축하합니다. 많은 이점 중 하나는 특히 "C"를 가졌음을 고려할 때 빠르게 되돌아오는 것입니다.

산후 13주에 외측 허벅지 트레이너를 사용하여 골반 인대가 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 당신이 건강하고 장치 사용법을 잘 알고 있기 때문에 괜찮을 수도 있습니다.

임신 초기에 하던 것의 절반 정도인 쉬운 일과부터 시작하여 관절에 불편함을 느끼는지 확인하는 것이 좋습니다. 인대와 관절을 추가로 보호하기 위해 평소보다 운동 범위를 약간 작게 유지하십시오. (운동 중 천골이나 치골에 스트레스가 가해지면 즉시 중단하십시오.)

지연된 관절 통증이 있는지 확인하려면 하루나 이틀을 기다리십시오. 그렇지 않은 경우 트레이너를 계속 사용하여 천천히 운동 강도를 높입니다. 항상 훌륭한 폼과 컨트롤에 집중하세요. 운동량을 사용하거나 중력의 도움을 받지 마십시오.