운동

질문
안녕
10주차인데 운동을 안했는데 지금 시작해도 될까요? 또한 달리기/걷기의 경우 어떤 심박수를 유지해야 합니까? 역도는 어떻습니까?
또, 운동을 하면 아기의 심박수가 줄어든다는 게 사실인가요?
어제 45분 뛰고 걷다가 15~20분 정도 160정도 뛴거 같은데 다친거없나요? 내가 걱정해야합니까?
그리고 저는 이번 임신 전에 유산했는데, 임신 초기에는 발달하지 않았는데, 지금 운동을 하면 달라지는 게 있나요?


답변
좋은 소식은 적당한 운동과 유산 사이에는 상관관계가 없다는 것입니다.

임신 중 목표 HR을 결정하는 가장 좋은 방법은 운동을 인지하는 것입니다. 여전히 쉽게 말할 수 있는 심장 강화 구역에 항상 머무르십시오. 헐떡거리고 헐떡거리는 지경에 이르면 운동을 너무 열심히 하고 있는 것입니다. 특정 RH가 있어야 하는 위치를 결정하기 위해 좋은 훈련 영역에 있을 때 맥박을 측정합니다. 이것은 임신이 진행됨에 따라 변경됩니다.

운동할 때 아기가 충분한 산소를 공급받지 못한다는 것은 사실이 아닙니다. 아기가 더 커지고 더 많은 산소가 필요하기 시작하면 인지된 운동 속도가 증가하고 숨이 차게 됩니다. 근육도 훨씬 빨리 피로해집니다. 기본적으로 아기는 산소와 영양소에 대해 "첫 번째 딥스"를 받습니다. 약 20주차부터 인지된 운동 수준의 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 이 시점부터 목표 심장 강화 구역을 유지하기 위해 운동 강도를 천천히 줄여야 합니다.

일주일 중 대부분의 요일에 중등도 수준의 운동을 30분 이상 하십시오. 적당한 수준을 유지하는 한 30분 이상 지속되는 운동. 괜찮아.

어제 걷기/달리기로 인해 발달 중인 태아에 해를 끼치지 않았다고 확신합니다.

임신 중 유산소 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html