임신 후 달리기

질문
나는 하프 마라톤을 뛰고 싶어하는 두 자녀를 둔 사람에 대해 묻고 있습니다. 예를 들어 좌골 신경 문제와 같은 우려 사항이 있습니까?
감사합니다

답변
초기 산후 기간 동안 인대가 여전히 부드럽고 긴 경우(임신 호르몬으로 인해) 달리기 및 기타 고강도 유산소 활동은 권장되지 않습니다. 인대는 관절에 지지력, 안정성 및 적절한 정렬을 제공하며 출산 후 기능이 제대로 작동하지 않습니다.

그러나 약 6개월 정도 후에 이 잠재적인 문제가 해결됩니다. 좌골 신경 문제는 임신과 상관없이 하프 마라톤이나 기타 운동 경기를 위한 적절한 훈련을 방해할 수 있습니다.

일부 임산부와 산후 여성은 천장관절에서 너무 많은 움직임을 경험하여 좌골신경통 증상을 유발할 수 있습니다. 골반 불안정성은 일부 러너에게 문제가 될 수 있지만 반드시 전부는 아닙니다.

해당 주자는 적절하게 훈련해야 하며, 대회를 준비하기 위해 점차적으로 근력과 지구력을 높여야 합니다.