다이어트 및 임신

질문
오늘에서야 임신했다는 사실을 알았다. 다이어트를 해서 살이 꽤 쪘지만 하루 1200~1300칼로리로 제한하고 하루 3시간 운동(하루 2번 운동)을 했다. 나는 계속해서 건강을 유지하고 운동을 하고 싶지만 내 아이의 비용이 들지 않습니다(나는 한 달도 채 안 되어 생리가 며칠 늦었지만 검사는 양성임). 가능하다면 체중 증가를 15파운드로 제한하고 싶습니다. 무엇이든 추천할 수 있습니까?

답변
임신 첫 3개월 동안 하루에 추가로 100칼로리를 섭취해야 합니다. 임신 2기 및 3기에는 하루에 추가로 300칼로리를 섭취해야 합니다.

여전히 이상적인 체중을 크게 초과하는 경우 15~20파운드만 늘리는 것이 안전할 수 있습니다. 즉, 추가로 지방을 저장하지 않아도 됩니다. 그러나 또한 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 이는 섭취한 칼로리의 양으로 하기 어려울 수 있습니다.

일일 필요 열량을 결정할 수 있는 등록된 영양사와 상담하고 추가 지방 저장 없이 건강하게 먹는 방법을 조언하는 것이 좋습니다.

임신 중 평균 25파운드의 체중 증가로 그 중 아주 작은 부분(4~5파운드)만이 지방 저장에 기인한다는 것을 기억하십시오. 나머지는 아기, 태반, 혈액량 증가, 체액 증가, 유방 조직 발달 및 기타 조직 증가입니다.