리프팅 및 운동

질문
나는 하루에 30분씩 2번의 걷기 운동을 하고 있지만 몸매를 유지하기 위해 내가 아기를 낳기 전의 상태로 내 몸을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있을지 궁금했습니다. 또한 나는 내 창고에서 나갈 것이고 박사는 15파운드 이상을 들지 말라고 말했습니다. 17주인데 더 들 수 있나요? 내가 너무 많이 들어 올리면 내 결과는 무엇입니까?

답변
임신 중에는 복벽이 척추를 지지할 수 있는 적절한 힘과 조절력을 제공하지 못하기 때문에 무거운 물건을 드는 것은 권장되지 않습니다. 이렇게 하면 허리 부상의 위험이 있습니다.

임신 전에 근력 운동을 한 여성은 스쿼트와 같은 운동을 계속할 수 있으며 임신이 진행됨에 따라 사용되는 저항의 양을 천천히 줄일 수 있습니다.

일주일 중 대부분의 요일에 30분 동안 적당한 활동을 할 수 있도록 걷기 운동을 늘리는 것이 좋습니다. 이것이 가장 유익할 것입니다.

또한 산전 요가 수업, 아쿠아 에어로빅 또는 수영을 시도하여 임신 후반기 동안 운동 루틴을 완성할 수 있습니다.