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산후 5개월의 배가 불룩합니다.


질문
안녕,

저는 5개월 전에 제왕절개를 통해 첫 아기를 얻었습니다. 나는 그럭저럭 임신 전 체중을 매우 빠르게 회복했지만 주변 피부가 상당히 잘 회복되었음에도 불구하고 여전히 심하게 불룩한 배가 있습니다.

인터넷에서 복부비만에 대한 글을 읽고 웹사이트에서 추천하는 검사를 해서 제가 가지고 있는지 없는지 확인해봤습니다. 내 간격은 약 1 &1/2 손가락 너비입니다.

약 한 달 반 전에 운동을 다시 시작했습니다(임신 전에는 제 자신이 꽤 건강하다고 생각했을 것입니다). 나는 꽤 많은 양의 수영을 하고, 느린 달리기로 시작했으며, Cindy Crawford의 비디오 "New Dimensions"에서 복부 크런치를 포함한 몇 가지 근육 강화 운동을 했습니다.

나의 이별이 2 1/2가 아닌 것을 감안할 때 그것에 대해 걱정할 필요가 있는지, 또한 위의 운동 중 어느 것이든 이전 허리둘레를 얻기 위해 권장되지 않는 것이 있는지 알고 싶습니다.

감사 해요,

실비아

추신 귀하의 책에 대한 훌륭한 권장 사항을 고려하여 방금 주문했으며 앞으로 며칠 안에 받을 수 있기를 바랍니다.

답변
우선, 이러한 유형의 운동은 상황을 악화시키는 것이 아니라 악화시킬 것이기 때문에 배가 불룩한 어떤 유형의 크런치(!)도 하지 마십시오.

배는 단단하고 여전히 매우 둥글기 때문에 여러 가지를 살펴봐야 합니다.

첫 번째는 가장 깊은 복부 근육인 횡복부(TvA)의 기능입니다. 내 DVD와 책 모두 이 근육을 강화하고 안정제로서 적절하게 기능하도록 훈련하기 위한 운동을 제공합니다. "벨리 레이싱" 운동을 하는 방법을 배우고 이러한 운동 중 일부를 매일 할 계획을 세우십시오. 복근을 평평하게 하기 위한 또 다른 주요 운동은 "벨리 스쿠핑(Belly Scooping)"(책에서 속이 빈 골반 기울이기)입니다. 시간을 들여 복근이 이러한 기술을 잘 수행하도록 가르칩니다.

운동을 배울 때 TvA가 수축할 때 복부가 척추에 더 가까워지도록 주의하십시오. 어떤 여성들은 의도치 않게 바깥쪽으로 밀어내는데, 이것은 당신에게 일어날 수 있습니다.

흉곽을 입체적으로 확장하여 올바른 호흡법을 배웁니다. 여기서도 우리 중 일부는 숨을 들이쉴 때 의도하지 않게 배를 바깥쪽으로 밀어냅니다. 일부 요가 기술은 흡입하는 동안 배를 강제로 과도하게 팽창시켜 TvA가 올바르게 기능하지 못하게 합니다.

단단하고 둥근 배의 세 번째 문제는 소화입니다. 매일 과일을 많이 먹기 시작하십시오. 당신은 당신의 배변이 부드럽고 부피가 있기를 원합니다. 장내 세균의 균형을 유지하기 위해 살아있는 배양균과 함께 요구르트를 섭취하십시오. 정제 설탕, 가짜 설탕, 식품 첨가물 및 착색료, 모든 경화유를 차단하십시오.

손가락 간격이 1.5개 밖에 되지 않기 때문에 복부 분리에 대해 걱정할 필요가 없습니다.