임신 중 운동

질문
저는 40세이고 #6 아기를 기다리고 있습니다. 임신 5주차입니다. 나는 항상 다시 켜고 다시 운동을 해왔다. 나는 약 2주 전에 체육관에 다시 갔다. 나는 5피트 2인치입니다. 몸무게 139. 그 외에는 건강합니다. 임신 외에 다른 진단이 없습니다. 나의 루틴은 일주일에 4일 1시간 유산소 운동과 15-20분 웨이트입니다. 임신 중에는 어떤 운동이 안전한지 궁금합니다. 감사합니다!

답변
임신 20주까지 태반의 성장이 멈추면 심혈관 건강을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다. 따라서 유산소 운동은 좋은 범위에 있습니다. HR과 함께 인지된 운동 수준을 모니터링하십시오.

임신이 진행되고 아기가 커짐에 따라 더 많은 산소를 요구함에 따라 주어진 활동에 대해 지각된 운동의 비율이 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 이런 일이 발생하면 심장 강화 운동의 강도를 천천히 줄여서 항상 "다소 어려운" 범위를 유지하십시오. 무산소 역치를 넘지 말고 운동하는 동안 헐떡거리지 마십시오.

이 HR/운동 인지 방법을 사용하면 임신 기간 동안 안전하게 운동할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 일반적으로 안전하지만 특정 예방 조치를 취해야 합니다. 웨이트를 사용하는 것은 좋은 것과 나쁜 것, 모든 것을 증대시키며, 특히 임신 중에는 적절한 형태가 중요합니다. 대부분은 아니지만 많은 사람들이 웨이트를 부적절하게 사용하며 이로 인해 부상의 가능성이 높아집니다. 배가 커질수록 적절한 형태를 유지하기가 점점 더 어려워집니다.

척추의 중립 위치를 안정화해야 하는 운동을 선택하고 운동량, 중력 또는 피로가 몸을 이상적인 정렬에서 벗어나게 하지 마십시오.

이것을 하는 방법을 잘 모르겠다면 최고 수준의 개인 트레이너와 몇 번의 세션을 갖는 것이 현명한 투자가 될 것입니다.

임신은 신체의 동적 지원 시스템에 많은 변화를 일으킵니다. 특정 근육 그룹은 조이기 때문에 정기적으로 스트레칭을 해야 하는 반면, 다른 근육 그룹은 약해지는 경향이 있으므로 강화해야 합니다. 이와 함께 균형 운동은 산전 건강 프로그램의 정기적인 일부가 되어야 합니다.

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