분만 후 체중 감량

질문
8주 전에 사산아를 출산했습니다. 나는 아기의 체중을 줄이려고 노력하고 있으며 일주일에 3일은 45~60분 유산소 운동을 하고 나머지 3일은 웨이트와 스트레칭을 6주째 하고 있습니다. 나는 1 파운드 또는 1 인치를 잃지 않았습니다. 내가 먹는 것을 보기도 한다. 내가 뭘 잘못하고 있고 내 호르몬 일 수 있습니까? 제가 건강하고 나 자신에 대해 기분이 좋을 수 있도록 체중 감량을 도와주세요.

답변
먼저 귀하의 손실에 대해 깊은 애도를 표합니다. 나는 당신이 겪고 있는 일을 알고 있습니다. 첫 임신 기간에 심각한 급성 전자간증이 발생했으며 자신의 생명을 구하기 위해 응급 "C"가 필요했습니다. 나는 쌍둥이를 안고 있었고 두 아기 모두 생존하기에 충분한 폐 발달이 없었습니다.

이 가장 힘든 시기에 체력 수준을 향상시키기 위한 귀하의 헌신에 박수를 보냅니다. 그것은 당신에게 육체적, 정신적 힘과 체력을 줄 것입니다.

저울이 움직이는 것을 보지 못해서 얼마나 답답하지만! 이것은 최근에 유산소/근력 훈련 피트니스 프로그램을 시작한 여성에게 드문 일이 아닙니다.

좋은 소식은 의심할 여지 없이 지방이 약간 빠졌고 체중계가 움직이지 않는 이유는 근육도 붙었기 때문입니다! 많은 피트니스 트레이너는 이것을 좋은 균형으로 봅니다. 근육이 생기는 것과 같은 속도로 지방이 천천히 빠지고 있습니다. 이것은 근육량 비율을 향상시키고 많은 피트니스 전문가에게 전반적인 건강의 가장 중요한 지표입니다.

하지만 체중계를 움직이고 싶은 당신의 바람과 복근을 탄탄하게 만들고 평평하게 만들고 싶어하는 당신의 바람을 완전히 이해할 수 있습니다.

체중계를 움직이려면 유산소 운동을 하루 더 바꾸고 일주일에 3일 대신 2일 근력 운동을 수행하십시오. 유산소 운동을 하는 동안 미니 "인터벌"을 수행하십시오. 5분 정도마다 강도를 30초에서 1분으로 늘린 다음 다시 유산소 훈련 구역의 중앙으로 내려갑니다. 이렇게 하면 총 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다. 지방을 태우고 유산소 능력을 더 빨리 증가시킵니다.

"당신이 먹는 것을 지켜보는 것"이 ​​당신이 생각하는 것만큼 정확하지 않을 수도 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 절대적으로 정확하게 알기 위해 음식 섭취량 측정을 시작할 시간입니다. 하루에 200칼로리만 줄이는 것도 장기적으로 큰 차이를 만들 수 있습니다.

아직 하지 않았다면 산후 코어 컨디셔닝을 시작하십시오. 임신 후 복벽은 내부에서 외부로 재건되어야 합니다. 이 방법에 대해 자세히 알아보려면 www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html을 방문하세요.

포기하지 마십시오. 건강한 체중 감량과 산후 회복은 모두 느린 과정입니다.