심박수 및 소변 운동

질문
두 가지 질문이 있습니다. 나는 지난 3년 동안 규칙적으로 운동을 해왔다. 나
지난 여름 철인 3종 경기에 출전하기도 했다. 임신한 사실을 이제서야 알았다.
그래도 원하는 만큼 운동할 수 있나요? 나는 내 심장 박동수를 확인하기 위해 본다
180을 넘지 않았습니다. (저는 29입니다) 또한 지난 2일 동안 제
소변에 색깔이 없었습니다. 그 확인은?

답변
약 20주까지는 적응된 수준에서 운동을 계속할 수 있습니다. 그런 다음 천천히 운동 강도를 낮추기 시작해야 합니다. 항상 유산소 훈련 구역에 머물고 혐기성 역치 또는 헐떡이기 시작하는 지점을 하향 통과하십시오. 이 작업에 익숙해지면 인터벌 트레이닝을 계속할 수 있습니다. 그렇지 않다면 지금 시작하지 마십시오.

임신이 진행됨에 따라 인대가 느슨해지며 더 이상 관절에 적절한 안정성을 제공하지 못한다는 점에 유의하십시오. 이러한 이유로 많은 여성들이 임신 후반기에 저충격 운동으로 전환합니다. 그러나 일부 여성은 문제 없이 임신 기간 동안 계속 달릴 수 있습니다. 신체를 모니터링하고 필요한 경우 충격이 없는/낮은 충격으로 전환합니다.

어두운 소변은 탈수의 징후입니다. 수분 섭취를 늘리십시오.