압력

질문
임신 중에 허리/꼬리뼈 부위에 가해지는 압력을 완화하려면 어떻게 해야 합니까?

답변
요통과 압박은 임신 중에 흔합니다. 척추/골반 정렬의 변화 및/또는 자궁 인대의 스트레칭으로 인해 발생합니다.

꼬리뼈가 몸 아래에 있는 상태로 서서 걸어야 합니다. 복부의 무게로 인해 골반이 기울어져 척추가 아치형이 되지 않도록 하십시오. 이것은 꼬리 뼈를 뒤로 움직이게 할 것입니다. 골반을 최대한 똑바로 유지하십시오.

자궁 인대를 쉬게 합니다. 바닥에 푹신한 표면이나 카펫을 깔고 누워 다리와 발을 오토만이나 쿠션이 있는 의자 위에 올려 놓습니다. 이 자세로 5분 정도 휴식을 취하면 통증이 완화됩니다.

앉을 때 뒤로 구부정한 자세를 취하지 않도록 합니다. 중립 척추로 똑바로 앉고, 작은 베개로 허리를 받치고, 발은 오토만이나 바닥에 평평하게 받칩니다. 이 자세를 취하면 꼬리뼈나 천골 부위가 아닌 골반의 아래쪽 뼈가 체중을 지지할 수 있습니다.

많은 임산부는 수영장에서 수영이나 아쿠아 에어로빅을 통해 요통을 완화합니다. 당신이 수영장에 있을 때 아기는 뜨고 아기의 무게는 척추와 골반에서 제거됩니다.