첫 삼 분기의 체중 증가

질문
안녕,
저는 임신 14주이고 체중은 124파운드입니다. 임신하기 전에는 110파운드(신장-5피트)였습니다. 적절한 체중을 가지고 있었고 짐에서 1시간 정도 많은 운동을 했습니다. 하지만 임신 이후에는 가벼운 걷기만 하고 있습니다 약 30분 동안...첫 삼 분기에 14파운드의 체중 증가가 너무 궁금합니다. 특별히 지방이 많고 탄수화물이 많은 음식을 너무 많이 먹지 않는다는 점을 언급해야 합니다. 내 임신에 비해 다이어트 .. 나는 적당한 고도에서 traidmill과 같은 운동을 시작하려고 생각하고 있습니다. 스탠딩 사이클링 등.H 나에게 어떤 제안이 있습니까..미리 많이 감사합니다

답변
14파운드의 증량은 첫 삼 분기에는 많은 양이지만 칼로리 섭취량을 약간만 늘렸기 때문에 약간의 지방이 쌓였을 뿐만 아니라 유지하고 있는 것 같습니다. 더 많은 유체에.

임신 2분기와 3분기에는 임신 전 필요량보다 하루에 300칼로리만 더 섭취하면 됩니다. 따라서 체중을 너무 많이 늘리지 않는 핵심은 신진대사에 적합한 양을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 키가 5피트에 불과하기 때문에 운동을 하지 않는 날의 일일 임신 대사량은 1600~1800칼로리 범위입니다. 운동하는 날에는 섭취한 칼로리의 균형을 맞추기 위해 조금 더 먹습니다.

임신 전에 건강했기 때문에 운동 부하를 줄일 필요가 없었고 앞으로 6주 이상은 중등도 유산소 운동을 안전하게 수행할 수 있습니다.

20주가 되면 운동 강도를 서서히 줄이기 시작해야 합니다. 아기가 더 커지고 더 많은 산소를 요구할수록 그에 따라 인지되는 운동의 비율이 증가한다는 것을 알게 될 것입니다.

항상 "다소 어렵다"고 느끼는 영역에 머물고 숨이 가쁠 정도로 작업하지 마십시오.

유산소 운동은 임신 기간 동안 이러한 방식으로 계속할 수 있으며 과도한 체중 증가를 피하는 것을 포함하여 산모와 아기 모두에게 진정으로 뛰어난 건강상의 이점을 많이 제공합니다.