출산 후 몸매 관리

질문
세 번째 아이는 이제 11개월이 되었습니다. 다른 아이는 거의 3, 5개월입니다. 아이를 낳고 나서 아기의 체중이 모두 빠졌지만 지금은 빼기가 어렵습니다. 체중이 줄었지만 가슴 바로 아래에서 시작하여 물론 배까지 내려가는 거대한 팽창을 결코 제거할 수 없었습니다. 나는 복근이 상당히 분리되어 있고 내가 읽은 바에 따르면 소년 이후에 내가 한 모든 윗몸 일으키기가 "아직 임신 한" 모습에 기여했을 수 있습니다. 내 딸들이 태어난 이후에 무엇을 할 것인지 제안할 수 있습니까?

답변
당신의 배가 여전히 둥글기 때문에 이것은 당신의 가장 깊은 복근인 횡복부(TvA)가 약하거나 제대로 기능하지 못한다는 것을 의미합니다. 수축되면 Tva는 복벽을 압박하고 복부를 척추에 더 가깝게 당깁니다. 피트니스에서 우리는 이 근육을 신체의 "내부 거들"이라고 부릅니다.

임신 후에는 이 근육이 먼저 강화되어야 하며, 그 다음에는 몸통 안정 장치로 기능하도록 훈련되어야 합니다. 이것은 임신 후 평평한 복벽을 발달시키는 열쇠입니다.

TvA가 약한 상태에서 크런치와 같은 운동을 하면 운동 중에 복벽이 바깥쪽으로 부풀어 오릅니다. 이것은 특히 임신 후에 문제가 됩니다. 피트니스에서는 당신이 연습하는 것이 당신이 얻는 것입니다. 따라서 운동 중에 의도하지 않게 복부가 돌출되도록 허용하면 이것이 복근을 훈련하는 것입니다.


좋은 소식은 TVA에서 근력과 기능적 조절을 다시 한 다음 크런치처럼 움직일 때 평평한 복부 프로필을 유지할 수 있다는 것입니다. 이것은 임신 후 복근을 평평하게하는 방법입니다.

임신 후 재조정 방법에 대한 자세한 내용은 내 웹사이트(http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html)를 참조하십시오.