건강한 운동

질문
안녕하세요 임신 14주차 셋째아이입니다. 저는 5'5"와 200lbs(둘째 아이를 출산했을 때의 체중)입니다. 의사는 임신 중 운동에 대해 괜찮다고 했지만 구체적인 아이디어나 계획은 제시하지 않았습니다. 저는 vbac를 고려하고 있으며 건강을 원합니다 &쉽게 회복할 수 있도록 배송 전에 최대한 강력합니다(다른 C 섹션으로 끝나더라도). 더 구체적인 지침을 제공하는 데 도움을 주시겠습니까? 감사합니다, Stephanie

답변
피트니스 워킹은 최고의 선택이 될 것입니다. 편안하고 지지력 있는 운동화를 착용하십시오. 30분 동안 빠른 속도로 걸을 수 있을 때까지 노력하십시오. 운동 강도를 적당한 수준으로 유지하고 숨이 가쁘거나 헐떡일 정도로 운동을 하지 마십시오.

일주일 중 대부분의 요일에 걷기 운동을 하면 산모와 성장 중인 아기 모두에게 중요한 건강상의 이점이 있습니다. 임신성 당뇨병 발병 가능성을 극적으로 줄이고 면역 체계를 강화하며 다른 모든 임신 및 분만 합병증의 위험을 크게 줄이고 이 임신 기간 동안 증가하는 체중을 줄일 수 있습니다. 걷기는 지구력 운동이기 때문에 신체가 분만과 출산을 준비하는 데 큰 도움이 됩니다.

수영장이 있는 체육관을 이용할 수 있다면 수중 유산소 수업도 좋은 선택이 될 것입니다.

당신은 당신의 이상적인 체중을 훨씬 초과했기 때문에 칼로리 섭취를 늘리거나 추가로 지방을 저장할 필요가 없습니다. 산부인과로부터 적절한 양의 적절한 영양 섭취를 보장하는 임신을 위한 식사 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 등록된 영양사에게 소개를 받으십시오.