회전

질문
둘째 임신 34주차입니다. 스피닝, 서킷 트레이닝, 필라테스 등 임신 기간 내내 운동을 계속했습니다. 불편함을 느끼지 않는다고 가정하고 바로 운동을 계속하는 것이 안전합니까?

답변
임신 마지막 주에 접어들면 운동을 계속할 수 있지만 필요에 따라 운동을 수정해야 합니다.

회전 수정에는 좌석에 머무르는 것과 전력 질주하지 않는 것이 포함됩니다. 아기는 현재 빠르게 성장하고 있으며 더 많은 산소를 요구할 것입니다. 이렇게 하면 인지된 운동의 비율이 높아져 심장 강화 운동이 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 세션의 강도를 줄여 항상 "다소 어려운" 수준을 유지하십시오. 헐떡거리거나 숨이 가빠지는 지점까지 무산소 역치를 넘지 마십시오. 운동 강도는 그 속도로 계속할 수 있는 수준이어야 합니다. 몸이 속도를 줄이라고 시작하면 속도를 줄이십시오. 또한 사지에 혈액이 고이는 것을 방지하기 위해 냉각 단계를 상당히 연장해야 합니다. 이런 일이 발생하면 기절할 것입니다.

서킷 트레이닝은 괜찮지만 여기에서는 기술에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 배가 정말 커지기 시작하면서 지금은 크다고 생각하시겠지만 배가 커질수록 척추의 중립을 유지하는 것이 점점 더 어려워질 것입니다. 그리고 이것은 필라테스에서도 마찬가지입니다. 이 두 가지 방법 중 하나에서 중립 척추를 안정화해야 하는 운동을 수행할 수 있도록 운동 선택을 조정했길 바랍니다. 아직 하지 않았다면 지금 시작하십시오. 지난 달에 무거운 프리 웨이트를 사용하거나 스미스 머신에서 웨이트 스쿼트를 하는 것은 좋은 생각이 아니라고 생각합니다. 이러한 유형의 움직임은 쉽게 복강 내 압력을 너무 많이 생성할 수 있기 때문입니다.

당신이 다양한 피트니스 체제에 능숙한 것처럼 들리기 때문에 척추를 지지하기 위해 복횡근(TvA)을 수축하는 방법을 알고 있다고 가정하겠습니다. 운동할 때 하는 모든 것을 TVA 운동으로 생각하십시오. 이것은 교사가 지시하기 때문에 필라테스에서 하기 쉽지만 랫풀이나 앉은 컴파운드 로우와 같은 기본적인 체육관 운동에서도 모든 반복 전과 내내 TvA를 참여해야 합니다.

많은 건강한 여성이 분만이 정말 빠르고 첫 번째 단계와 두 번째 단계를 빠르게 통과하는 경향이 있음을 유의하십시오. 야간 가방을 싸서 떠날 준비를 하십시오. 물이 터지면 머뭇거리지 말고 바로 병원에 가십시오.