임신 중 운동!

질문
괜찮으시다면 몇 가지 질문을 드리고 싶습니다. 첫째, 최근에 나는 임신 중에 30분 이상 격렬한 운동을 하는 것은 태아로 가는 혈류를 방해하기 때문에 좋지 않다고 읽었습니다. 저는 현재 매우 건강하고 45분 동안 스트레이트로 달리거나 가끔 90분 유산소 수업을 할 것입니다. 임신 중에 이것을 계속해도 좋다고 생각하십니까? 또한 사실이 아닐 수도 있지만, 임신 기간 내내 운동을 하면 출산 후 살이 훨씬 쉽게 빠진다고 들었습니다.

답변
이러한 질문을 해주셔서 감사합니다. 요즘 인터넷에 산전 건강에 대한 잘못된 정보와 신화가 너무 많아 사실과 허구를 구분하기가 어렵습니다.

당신과 같은 운동 여성은 대부분의 여성보다 더 강도 높은 수준으로 운동을 계속할 수 있습니다. 운동선수는 임신 20주까지 격렬한 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 30분의 "규칙"은 최대가 아닌 최소 지침입니다. 격렬한 운동을 하는 날에는 소모한 것을 보충하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

규칙적인 운동을 계속하면 산모와 성장 중인 아기에게 많은 건강상의 이점을 제공할 것입니다. 태반이 더 커지고 면역 체계가 더 강해지고 체중이 줄어들고 훨씬 더 빨리 회복됩니다. 당신의 아기는 태어날 때부터 더 강력한 심혈관계를 갖게 될 것이며 더 발달된 대뇌피질을 갖게 될 것입니다! 많은 사람들은 이제 건강한 엄마가 더 똑똑한 아기를 낳는다고 믿습니다. 면역 체계가 강하면 모유를 통해 아기에게 큰 도움이 됩니다. 그리고 예, 건강한 엄마는 특히 1단계와 2단계의 진통이 더 짧고 개입 및/또는 합병증이 훨씬 적습니다. 그래서, 당신은 소녀!

태반은 20주에 성장을 멈추기 때문에 산소를 운반하는 능력은 그 시점에서 제한되며 여성은 유산소 운동의 강도를 천천히 줄이기 시작해야 합니다. 마지막 3개월 동안 아기가 빠르게 성장하면 아기가 더 많은 산소를 요구하게 되며 그에 따라 인지되는 운동 속도도 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 20주 후에는 "다소 어려운" 심박수 영역을 유지하고 혐기성 역치를 넘지 않거나 숨을 쉬지 마십시오.

유산소 운동 중에 태아로의 혈류가 손상되지 않습니다. 이것은 신화입니다. 등운동을 하면 자궁의 혈류가 감소할 수 있다고 추측되어 임신 2, 3분기에는 등운동을 하지 말라고 합니다. 그러나 이 분야의 최고 전문가들의 최근 연구에 따르면 등을 대고 운동하는 것이 자궁 혈류를 유의미하게 감소시키지 않는다는 결정적인 증거가 있습니다. 이 연구를 주도한 Dr. Clapp은 최근 회의에서 ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists가 자신의 연구를 동료 검토하면 더 이상 임산부에게 허리 운동을 삼가라고 조언하지 않을 것이라고 믿습니다. .