운동/달리기

질문
나는 주자이고 가능한 한 빨리 다시 달리기를 시작하고 싶습니다. 6주 검진 후까지 기다려야 하나요? 회음절개술은 운동과 시작일에 어떤 영향을 미칩니까? 운동이 간호 생산 및 품질에 영향을 미칩니까(유아에게는 신맛이 날까요?)?

답변
좋은 질문을 많이 하셨습니다. 개인의 상태를 구체적으로 알지 못하기 때문에 대략적인 답변을 드리겠습니다.

대부분의 운동 여성은 임신과 출산에서 매우 빠르게 회복되며 운동을 재개하기 위해 6주를 기다릴 필요가 없습니다. 그러나 약 6개월이 될 때까지 주의하십시오. 산후, 인대가 길고 부드러워지며 관절을 예전처럼 지지하지 않습니다. 달리기와 같은 고충격 운동은 인대, 특히 발목과 무릎에 더 많은 스트레스를 주며, 그 다음으로 충격이 적은 운동입니다. 이것은 당신이 임신하기 전보다 관절 부상에 훨씬 더 취약하게 만듭니다.

고충격 운동은 골반저 근육을 아직 완전히 재조성하지 않은 경우 외음 절개 흉터에 스트레스를 주는 경향이 있습니다. 많은 케겔 운동 세트, 골반저 수축을 수행하여 화장실을 사용할 때 완전한 소변 흐름을 멈출 수 있는 지점에 도달해야 합니다.

몸이 어떻게 반응하는지 보기 위해 짧은 조깅과 함께 피트니스 걷기와 함께 유산소 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다. 관절이 괜찮다고 느끼면 조깅의 양을 천천히 늘려 다음 날 부작용 없이 30분 동안 쉬지 않고 편안하게 달릴 수 있습니다. 모든 유형의 무릎 통증, 뻣뻣함, 정강이 통증, 발목 통증 또는 운동 범위 감소는 인대에 과도한 스트레스를 주었다는 것을 의미합니다.

운동선수가 적당한 수준에서 운동하는 것이 정말 어렵다는 것을 알고 있습니다. 당신은 거기 밖으로 나가 가려고 비트를 씹고 있습니다! 그러나 산후 기간은 인생에서 짧은 시간이며 큰 관절 부상으로 오랫동안 좋아하는 일을 할 수 없게 됩니다.

모유의 젖산은 근육에서와 같은 속도로 고갈되며 약 15분 후에는 미미한 양으로 떨어집니다. 유산소 운동은 유산소 운동만큼 몸에 젖산이 많이 축적되지 않으므로 여기에서도 크게 걱정할 필요는 없습니다.

운동은 생산되는 우유의 양을 줄이지 않습니다. 그러나 운동하는 날에는 소모한 에너지를 보충하기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다.

모든 산후 여성은 코어 컨디셔닝 운동을 수행하고 복벽을 안팎으로 재활해야 합니다. 이를 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html을 참조하십시오.