임신 후 운동

질문
다시 운동을 시작하려면 질 분만 후 "전형적인" 6주를 기다려야 한다는 사실을 알고 계십니까? 아니면 내 몸에 귀를 기울여야 할까요? 2004년 마지막 임신으로 나는 출산 4시간 만에 병원 복도를 한 바퀴 도는 중이었다. (바퀴가 달린 요람에서 아기를 밀고 있었습니다.) ㅋㅋ 그래서 나는 8주 만에 이 아기를 낳은 것과 거의 같은 느낌을 받기를 바라고 있습니다. 이에 대한 귀하의 생각과 조언에 감사드립니다.

답변
산후 6주를 기다리라는 조언은 조깅이나 무거운 역도와 같은 격렬한 운동을 의미합니다.

복잡하지 않은 질식 분만이 있는 건강한 여성은 신체 활동을 재개할 수 있고 또 그렇게 해야 합니다. 많은 경우 배송 후 며칠이 소요될 수 있습니다.

걷기는 혈류를 증가시키고 회복 속도를 높이며 신체에 활력을 주기 때문에 시작하기에 좋은 장소입니다. 부드러운 스트레칭은 또한 산후 초기에 척추를 재정렬하고 근육통 및/또는 불편함을 완화하는 데 매우 유용합니다.

복부 압박, 골반 기울이기, 발뒤꿈치 미끄러짐과 같은 지정된 산후 운동으로 복근 재활을 시작할 수 있습니다. 임신 후 복벽을 복원하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 웹사이트를 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

물론 "C" 부분이 있거나 분만 합병증이 있는 경우 신체에 적합할 때까지 운동 재개를 미루어야 합니다.

출산 예정일이 8주이므로 일주일 중 대부분의 요일에 30분 동안 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다. 몸매가 좋을수록 출산이 더 잘 되고 출산 후 회복도 빨라집니다.