임신 중 체중 유지

질문
안녕하세요, 저는 기혼이고 지금 임신을 계획하고 있습니다. 저는 매우 활동적입니다. 나는 트레드밀에서 운동하고 짐에서 사이클링을 일주일에 5일 ​​이상 하고 있으며 대부분의 여분의 지방을 잃었습니다. 내 몸무게는 110파운드이고 키는 5피트입니다.나는 현재 내 키에 따라 이상적인 체중을 가지고 있다고 믿습니다.임신 기간 동안 여성이 체중이 증가하거나 완벽하기 때문에 임신하기 전에 체중을 더 줄여야 하는지 묻고 싶습니다.그리고 또한 임신 중 이상적인 체중을 유지하는 방법을 알려주시면 매우 감사하겠습니다. 많은 감사드립니다"

답변
귀하의 높은 건강 수준을 축하합니다. 귀하와 귀하의 아기 모두 엄청난 이점을 얻게 될 것입니다. 당신의 말이 맞습니다. 당신은 현재 이상적인 체중이며, 임신을 예상하여 더 이상 체중을 줄이려고 하지 않는 것이 좋습니다.

임신 중에 여성이 얻는 체중의 대부분은 뚱뚱하지 않다는 것을 기억하십시오. 이상적으로는 약 25파운드가 증가하지만 3~4파운드만 추가 지방 저장량이 될 것입니다. 이 소량의 지방 저장은 주로 마지막 삼 분기에 축적됩니다. 당황할 일이 아닙니다.

그리고 당신은 매우 건강하기 때문에 더 좋은 소식이 있습니다. 임신 말기까지 운동을 계속하는 여성은 앉아있는 여성보다 살이 덜 찌게 됩니다.

적절한 체중을 얻는 가장 좋은 방법은 매일 칼로리 균형을 유지하는 것입니다. 이상적인 체중이므로 이미 신진대사에 필요한 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 있는 것입니다. 임신 중일 때는 임신 1분기에 약 100칼로리를 추가해야 하며, 임신 2분기에는 최대 약 300칼로리를 추가해야 합니다. 많지 않죠?

20주차까지 유산소 프로그램을 유지하십시오. 그런 다음 천천히 운동 강도를 줄이십시오. 아기가 성장하고 더 많은 산소를 요구함에 따라 그에 따라 인지되는 운동의 비율이 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 항상 "다소 어렵다"고 인식하는 범위에 머무르십시오.

유산소 운동은 산모와 태아에게 많은 이점을 제공합니다. 엄마에게 적합하도록 태어난 아기는 태어날 때부터 심장 혈관계가 더 강하고 날씬하며 전두엽이 더 큽니다. 예, 건강한 엄마는 더 똑똑한 아기를 가집니다!

엄마에게 규칙적인 운동은 그녀를 날씬하고, 강하고, 유연하게 유지하고 요통과 같은 많은 일반적인 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다. 건강한 엄마는 또한 더 강력한 면역 체계를 가지고 있어 출산 중과 출산 후에 엄마와 아기 모두에게 상당한 이점을 제공합니다. 건강한 엄마는 또한 임신과 분만 중 합병증이 적고 분만이 더 빠릅니다.