임신 기간 동안 체중 유지

질문
안녕,
나는 결혼했고 지금 임신을 계획하고 있습니다. 나는 매우 활동적입니다. 나는 트레드밀에서 운동하고 짐에서 사이클링을 일주일에 5일 ​​이상 하고 있으며 여분의 지방이 대부분 감소했습니다. 그러나 나는 과체중이 아니며 내 체중 키는 110파운드이고 키는 5피트입니다.나는 현재 내 키에 따라 이상적인 체중을 가지고 있다고 믿습니다.임신 기간 동안 여성이 체중이 증가하거나 완벽하기 때문에 임신하기 전에 체중을 더 줄여야 하는지 묻고 싶습니다. 그리고 또한 저는 임신 중에 이상적인 체중을 유지하는 방법을 알려 주시면 매우 감사하겠습니다. 임신 중에 필요한 것 이외의 추가 지방을 얻고 싶지 않습니다.
많은 감사드립니다

답변
친애하는 시프라,

이것은 훌륭한 질문입니다. 우선 건강하시고 몸관리 잘 하셔서 축하드립니다. 그것은 당신에게 뿐만 아니라 미래의 아기에게도 매우 좋습니다. 피트니스 전문가는 피트니스를 파운드로 평가하지 않습니다. 자신의 건강에 대한 가장 과학적인 증거를 얻고 싶다면 체육관의 트레이너에게 체성분 평가를 요청하십시오. 트레이너는 캘리퍼스와 신체 측정을 ​​사용하여 체지방 대 체지방 비율을 알려줄 것입니다. 임신 전의 이상적인 신체 구성은 18% - 25%입니다. 나는 몇 가지 이유로 임신 전에 여분의 체지방을 줄이는 것을 권장하지 않습니다. a) 18% 미만으로 떨어지면 무월경이 될 수 있습니다. 즉, 불충분한 체지방으로 인해 월경이 중지됩니다. b) 귀하의 몸은 미래의 모유 수유를 위해 임신 중에 체지방을 늘리도록 미리 프로그램되어 있습니다. 많은 대사 및 호르몬 변화로 인해. 이 자연스러운 변화를 두려워해서는 안 됩니다. 건강한 식생활을 하고 안전하고 적절한 신체 단련 프로그램을 따른다면 출산 후 몸매를 회복하는 데 문제가 있어야 합니다.
임신한 후에는 운동 프로그램에 대해 산부인과와 상의해야 하며 합병증이 없다면 균형 잡힌 일상을 유지해야 합니다. 임신을 위한 일반적인 권장 사항은 주 3~7일 중등도 유산소 운동, 주 2~3회 저항 운동, 주 2~5회 유연성 훈련(산전 요가)입니다. 복부 강화 및 골반저 조절이 포함되어야 합니다. 귀하의 지역에서 산전 피트니스 트레이너를 찾아 상담을 한두 번 받아 시작하는 것이 좋습니다.

도움이 되길 바라며 계획에 행운을 빕니다!

안나