요가와 필라테스에 대해 질문이 있습니다

질문
나는 거의 일주일 전에 의사와 이야기를 나눴습니다. 그는 내가 여유만 있으면 요가와 필라테스를 할 수 있다고 말했지만, 나는 그에게 요가와 임산부를 위한 필라테스가 아니라 일반 요가와 필라테스를 말하지 않았습니다. 임신한 강사는 여전히 일반 요가와 필라테스를 할 수 있습니까? 아니면 안 합니까? 나는 일부 사이트에서 일부 사이트가 아니오라고 말할 수 있다고 말하는 것을 발견하여 혼란스러워합니다.

답변
20주 미만인 경우 일반 필라테스 또는 요가 수업이 좋습니다. 귀하의 기술 능력에 맞는 클래스에 있는지 확인하십시오. 몸통의 기능 조절과 안정성이 좋은 곳에서 몸을 움직여야 합니다. 이상적으로는 임신이 진행됨에 따라 좋은 정렬과 코어 근력을 유지할 수 있을 것입니다. 너무 어려운 수업에서 시작하면 운동 중에 척추를 안정화하는 능력을 개발할 수 없습니다.

임신과 출산 경험이 있는 교사를 찾고 싶습니다. 그래서 특별히 산전 수업에 참여하지 않더라도 강사가 필요한 수정 사항을 안내할 수 있습니다.

약 20주 정도 후에 특별 산전 수업으로 전환하십시오. 배가 커지면 많은 수정을 가해야 하며 경험 많은 지도를 받는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

특정 운동 수정에 관해서는 www.befitmom.com의 내 웹사이트를 참조하십시오. 산전 및 산후 운동 및 운동을 선택한 다음 임신 중 근력 및 코어 컨디셔닝을 클릭하십시오.

나는 또한 당신이 일주일에 3-4회 중간 수준의 유산소 운동(20주 미만인 경우 다시)을 할 것을 제안합니다. 임신 중 유산소 운동은 태아와 태아 모두에게 진정으로 큰 이점을 제공합니다. 다시 말하지만, 내 웹 사이트에서도 이러한 세부 정보를 제공할 것입니다.