산전 피트니스 수업

질문
저는 28세이며 활동을 해본 적이 없습니다. 최근에 나는 산발적으로 걷고 약간의 충격이 적은 에어로빅을 하고 있습니다. 놀랍게도, 그로 인해 30파운드를 감량할 수 있었습니다. 임신 5주차임을 알게 되었습니다. 지금 그만두면 다시 시작하려면 시간이 좀 걸릴 거라는 걸 알기 때문에 계속 운동을 하고 싶어요. 나는 산전 수업을 찾아보았고 내 지역에서 제공되는 것은 요가뿐입니다. 차라리 에어로빅 수업을 해요. 정규 에어로빅 코스를 수강하는 것이 안전한가요? DC/MD/VA 지역에서 산전 수업을 제공하는 프로그램, 체육관, 클리닉 등을 알고 있습니까?

답변
좋은 소식은 당신이 이미 유산소 운동에 적응했기 때문에 약 20주 정도까지는 규칙적인 운동을 계속할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 임신 중에 규칙적인 유산소 활동에 참여하는 여성은 앉아있는 여성보다 태반이 더 커지고 면역 체계가 강하고 아기가 더 건강하며 합병증이 거의 없습니다. 따라서 임신 전에 피트니스 루틴을 설정하기 위한 주요 하이파이브입니다. 이것은 이상적입니다.
20주가 되면 태반의 성장이 멈추므로 이 시점에서 유산소 운동의 강도를 서서히 줄여야 합니다. 임팩트가 적거나 없는 상태로 고정하십시오. "다소 어렵다"고 인식하고 헐떡이지 않고 정상적으로 말할 수 있는 범위에 머무르십시오.
귀하의 지역에 특정 프로그램이 있는지는 모르지만 많은 지역 YMCA 및 대규모 헬스 클럽에는 임산부를 위한 특별 프로그램이 있습니다. 임신 마지막 삼 분기에 많은 여성들이 수영을 즐깁니다. 수영은 허리의 부담을 덜어줍니다.