사이클링

질문
저는 5월에 사이클링을 시작했고 10월 20일에 임신 사실을 알게 될 때까지 계속했습니다. 여전히 사이클링을 하고 웨이트를 들어도 될까요?

답변
사이클링은 충격을 주지 않는 훌륭한 유산소 운동이며, 그 정도의 노력에 익숙해졌기 때문에 임신 기간 동안 높은 수준의 체력을 유지할 수 있습니다. 당신과 당신의 아기 모두 엄청난 이익을 얻을 것입니다. 그러나...대부분의 전문가들은 로드 사이클링이 위험을 감수할 가치가 없다는 데 동의하므로 실내에서 사이클링 운동을 하십시오. 예, 재미는 없지만 인생의 짧은 기간 동안입니다.
뱃속이 방해가 될 때까지 실내에서 자전거를 탄 다음 에어로빅을 하려면 러닝머신이나 일립티컬 트레이너로 바꾸십시오. 허리에 필요한 회전량이 천장관절에 무리를 줄 수 있으므로 임신 후반기에는 계단을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 수영은 또한 후기 단계에서 이상적인 피트니스 활동입니다.
태반은 임신 20주에 성장을 멈추고 이 시점에서 산소를 활용하는 기능적 용량이 제한된다는 점에 유의하십시오. 따라서 20주 후에는 적절한 유산소 훈련 영역을 유지하기 위해 운동 강도를 천천히 줄이십시오. 마지막 삼 분기에 아기가 빠르게 성장함에 따라 아기가 당신에게 더 많은 것을 요구할 것이고 당신은 운동의 강도를 더 줄여야 할 필요가 있음을 알게 될 것입니다. 강도를 '다소 어렵다'로 평가하는 유산소 구역에 항상 머무르십시오.
웨이트 리프팅에 관해서는 중간 수준이면 괜찮지만 데드리프트나 클린앤저크처럼 엄청나게 무거운 것은 없습니다. 모든 기계 작업보다 핵심 훈련에 집중하십시오.