뱃살

질문
나에게 없는 허리축소와 배(복근) 타이트닝을 위한 최고의 운동은?

답변
코어 컨디셔닝과 유산소 운동을 병행해야 합니다.

가장 깊은 복근 강화에 초점을 맞춘 산후 코어 컨디셔닝, 복횡근 또는 TvA가 시작되는 곳입니다. 이 근육은 복벽을 척추에 더 가깝게 당기는 역할을 하며 임신 후 복벽을 평평하게 하기 위해 재조정해야 합니다. TvA는 또한 척추에 기능적 안정성을 제공하며 신체의 가장 중요한 코어 안정제입니다.

체지방 감소를 위해서는 유산소 운동이 필요합니다. 적당한 수준의 유산소 운동을 하면 충분한 저장된 에너지(탄수화물, 근육 글리코겐으로 저장됨)가 고갈되어 신체가 '저장소에 들어가' 지방을 연료로 연소하기 시작할 수 있습니다. 이것은 체중 감량에 중요합니다.

이상적으로는 지방 손실을 최대화하기 위해 일주일 중 대부분의 요일에 최소 40분의 유산소 활동을 시도해야 합니다.

그리고 물론 식단은 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 중요합니다. 가능한 한 최고 품질의 식단을 섭취하고 일일 수준의 칼로리 균형을 목표로 삼으십시오. 현재 이상적인 체중을 초과했다면 이상적인 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양을 섭취하십시오.

고도로 제한되거나 매우 낮은 칼로리 다이어트를 하지 마십시오! 이러한 다이어트는 기초 대사를 극적으로 낮추고 결국 체중 증가를 초래할 수 있는 기아 반응을 신체에서 촉발할 것입니다.