임신 전과 임신 중 운동

질문
안녕하세요 Helene, 저는 현재 임신을 시도하고 있으며 임신을 시도하는 동안과 임신 중에 어떤 종류의 운동이 안전한지 알고 싶었습니다. 적당한 무게를 들어도 괜찮을까요? 유산소 운동은 달리기를 좋아합니까? 윗몸 일으키기?

답변
적당한 역도와 달리기는 괜찮습니다. 특히 규칙적인 일과의 일부라면 더욱 그렇습니다.

경쟁적인 올림픽 스타일의 리프팅이 새로 이식된 배아를 제거하기 위해 충분한 복강 내 압력을 유발할 수 있다는 우려가 있지만 분명히 이것은 극단적인 경우입니다.

하드 코어 러너(주당 40마일 이상)이거나 마라톤 훈련을 하는 경우 너무 마른 상태가 되지 않도록 하십시오. 체지방 비율이 18 이하로 떨어지는 것을 원하지 않습니다.

윗몸 일으키기에 대해 물었으므로 지금부터 몇 가지 기본적인 코어 컨디셔닝 운동을 배우기 시작합니다. 임신 전에 복부가 너무 늘어나 제대로 기능하지 못할 것입니다. 윗몸 일으키기, 크런치, 오블리크 컬 등과 같은 전통적인 복부 운동은 임신 기간 중 최대 4개월까지 할 수 있습니다.

그러나 일반적으로 코어 컨디셔닝 운동은 특히 임신 중 및 임신 후에 신체에 훨씬 좋습니다. 이러한 유형의 운동은 복부 분리 및 요통과 같은 일반적인 임신 불편을 예방하고 임신 후 복벽을 다시 평평하게 하는 데 크게 도움이 됩니다.

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