분만 후 요통

질문
안녕 브렌다,
나는 두 달 전에 아기를 낳았지만 아기가 태어난 지 얼마 되지 않아 허리 통증이 시작되었고 통증은 종종 고관절에도 옮겨졌습니다. 매일 아침 일어나면 심한 몸살, 특히 하반신에 통증이 있습니다. 임신 기간에 10kg이 더 쪘고 몸이 아파 운동도 못해요. 이 요통에 대해 제안하고 체중 감량을 계획하는 방법을 제안하십시오.
감사합니다.
시지

답변
친애하는 시지,

산후 요통은 여러 요인에 의해 발생합니다. 임신 중에는 팽창하는 자궁이 복부 근육을 약화시키고 자세를 바꿔 허리에 무리를 줍니다. 따라서 위 근육이 힘과 탄력을 회복할 때까지 등이 계속 아플 수 있습니다.

길거나 힘든 노동은 또한 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하는 경향이 있기 때문에 허리 근육통을 유발할 수 있습니다. 한두 달 정도는 효과를 느낄 수 있습니다.

사실, 출산 후 처음 몇 달 동안은 허리 통증이 있는 것이 일반적입니다. 통증이 지속되는 기간은 허리 문제의 병력이 있는지, 과체중인지, 운동으로 복근을 다시 강화하기 시작하는 시기와 같은 요인에 따라 다릅니다.

요통을 완화하고 추가 체중을 줄이는 두 가지 작업을 모두 수행하는 훌륭한 방법은 단순히 걷는 것입니다. 이것은 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 부드러운 형태의 운동이며 질 분만이나 제왕 절개 후 거의 즉시 시작하는 것이 안전합니다. 처음 몇 주 동안은 천천히 걷고 짧게 걷습니다.

수유 중이든 젖병 수유 중이든 아기에게 수유할 때 자세를 관찰하고 똑바로 앉는 것도 정말 중요합니다. 허리와 골반 통증이 있는 경우 발판을 사용하여 발을 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 팔걸이가 있는 편안한 의자를 선택하고 베개를 많이 사용하여 등과 팔을 더 잘 받쳐줍니다.

항상 무릎을 구부리고 웅크리고 있는 자세에서 물건과 어린이를 들어 올려 등에 가해지는 스트레스를 최소화하십시오. 다른 사람이 무거운 물건을 들어 올리도록 하십시오. 지금은 등을 던지는 위험을 감수할 때가 아닙니다.

마사지를 받으십시오. 요통의 근본적인 원인을 해결하지 못할 수도 있지만 긴장을 풀고 일시적으로 당겨진 근육, 긴장된 어깨 및 요통을 진정시킬 수 있습니다. 정말 놀라운 일을 할 수 있습니다. 지금 새 아기와 함께 재정이 어렵다면 크리스마스 선물로 좋은 아이디어입니다!

따뜻한 목욕을 하거나 온열 패드를 사용하여 통증과 긴장을 완화하십시오. 열이 도움이 되지 않으면 영향을 받는 부위에 얼음을 대어 보십시오. 어떤 소스를 사용하든 피부를 보호하십시오.

이 아이디어가 귀하에게 도움이 되었기를 바라며 귀하의 질문에 답변이 되었기를 바랍니다. 나는 당신의 건강과 당신의 새 아기와 함께 즐거운 크리스마스 시즌을 기원합니다!

브렌다