요통

질문
살을 빼긴 했지만 아직 갈 길이 멀다. 가장 무거울 때는 300에 가까웠고 지금은 220에 가깝습니다. 다이어트만으로 안정기에 이르렀고 어떤 형태의 운동을 추가하고 싶고 필요합니다. 나는 이전보다 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 있다.

저도 허리가 안좋습니다. 나는 12월에 MRI를 받았는데 허리에 2개의 돌출된 디스크와 1개의 디스크가 있었습니다.

나는 거의 매일 등을 위해 스트레칭을 한다. 이번 주에는 또한 타원형을 사용하기 시작했습니다. 하루에 10분만 사용했는데 심박수를 높이고 땀을 흘리기에 충분했다. 월요일과 화요일에 했는데 허벅지 근육이 아파서 수요일에 쉬기로 했고 목요일에는 다리가 많이 좋아져서 다시 시작하려고 합니다.

하지만 그렇게 하루를 시작하기도 전에 방향을 잘못 잡고 허리를 다쳤습니다. 나는 거의 하지 않는 약을 찾게 될 정도로 심하게 다쳤습니다.

제 질문은... 타원을 사용하여 요통이 생길 수 있습니까? 코어 근육이 더 강해질 때까지 할 수 있거나 해야 하는 더 좋은 형태의 운동이 있습니까? 이것이 정체기를 깨고 계속해서 체중을 줄이는 데 도움이 될까요?

감사 해요

답변
일반적으로 타원형은 디스크 문제가 있는 사람들에게 나쁜 기계가 아닙니다... 영향이 적습니다. 항상 걱정되는 것 중 하나는, 누군가가 지칠 정도로 운동을 하고 지칠 때 근육이 피로해지면 부상을 당하기 쉽다는 것.....

나는 일을 단순하게 유지하는 것을 좋아합니다..... 코어 작업..... 올바른 들기, 쉬운 발가락 터치, 윗몸 일으키기, 코어용 무릎 굽힘.