수면 부족이 영구적인 문제를 일으킬 수 있음

질문
나는 하루에 8~9시간 정규직으로 일하고 4~7시간 더 아르바이트를 한다. 일주일에 4일 정도 이 일을 하고 일반적으로 토요일과 일요일에 8시간씩 일합니다. 이 일을 10년 가까이 했습니다. 나는 집중, 교정 및 단기 기억 능력이 꾸준히 쇠퇴하고 있음을 알아차렸습니다.
수면 부족이 나에게 영구적인 신체적/뇌 손상을 일으킬 수 있습니까? 두 번째 직장을 그만두는 것 외에 효과를 중화하고 집중력/기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

답변
영구적 인 손상은 아니지만 나이가 들어감에 따라 반드시 같은 속도를 유지할 수는 없습니다.... 나는 몇 년 동안 이것을 했고, 응급실에서 때때로 24시간 교대로 일했고 더 이상 할 수 없었습니다.

이것은 수면과 관련이 있을 수 있습니다.... 일을 최적화하려면(스케줄을 변경하지 않고 시도) 술을 끊고(음주하는 경우) 규칙적인 운동을 하고, 일주일 중 대부분 20분을 시도할 수 있습니다. 자신에게 허용되는 가동 중지 시간이 조금 더 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

당신은 당신의 수면 패턴에 대해 논의하지 않았으며, 아마도 조금 더 잠을 잘 수 있을 것입니다......