너무 빨리 배고프다

질문
안녕하세요 Dr. Saleeby,

나는 약 한 달 동안 거의 매일 테니스를 쳤지만 지금은 내가 너무 빨리 배고픔을 느낀다는 것을 알아차렸습니다(아마도 증가된 신진대사율로 인해). 밥 먹고 몇 시간 기다리다가 또 배고파서 먹고 또 먹고 얼마 지나지 않아 또 배고프다. 배고픔은 심지어 밤에 잠을 자고 나서 평소보다 더 일찍 나를 깨운다. 배고픔을 달래기 위한 제안이 있습니까? 단백질을 더 많이 섭취해야 하는지 궁금하고 아몬드를 먹는 것도 좋은 생각일 수 있지만, 더 많은 날을 쉬어야 한다는 것을 알고 있습니다.

답변
셰인,

배고픔이 증가하는 데는 한 가지 이상의 이유가 있을 수 있습니다. 그러나 증가된 활동이 그 이유 중 실제로 가장 중요할 수 있습니다. 칼로리 소모가 증가함에 따라 소비하는 추가 에너지를 대체해야 하며 간과 근육에 저장된 글리코겐도 대체해야 합니다. 이것은 운동 완료 후 30분 이내에 더 높은 혈당 지수 음식을 포함해야 하는 즉각적인 "회복" 식사 또는 음료에 의해 가장 잘 달성될 수 있습니다. 회복 음료 또는 식사에는 단백질뿐만 아니라 근육에 필요한 것을 대체하는 단순 설탕이 포함되어야 합니다. 균형 잡힌 식단은 건강 요법의 표준이어야 합니다... 저는 보통 사람들에게 "구역" 다이어트 권장 사항("구역에서의 일주일" 읽기)에서 Barry Sears 박사의 작업을 참조합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율은 중요하고 합리적인 출발점입니다.

운동하는 동안 신체(및 세포)가 지방과 탄수화물 및 단백질을 대사하는 데 도움이 되는 보충제가 있습니다. L-carnitine은 lipotropic agent라고 불리는 물질의 원리입니다. 지출을 따라잡기 위해 칼로리 섭취를 늘리면 예비 지방으로 저장되는 양이 제한됩니다. 칼로리 섭취 증가로 비만이 되지 않는 데 중요합니다.