질문 안녕. 저는 지난 4년 동안 빈혈로 고생했습니다. 내 혈액 검사 결과 철 결핍성 빈혈이 나타납니다. 철분제를 먹으면 좋아지지만 몇 개월 동안 철분제를 끊으면 다시 좋아집니다.
최근에 나는 전신 통증, 피로, 두통 및 관절통을 겪고 있습니다. 영양 결핍을 확인하기 위해 혈액 검사를 받았고 다시 빈혈이 생겼고 비타민 D, K, C도 결핍되었습니다. 페리틴 수치는 약 9였습니다.
증상이 갑상선 문제로 인한 것 같아 갑상선 검사를 받았는데 정상으로 돌아왔습니다. 내 TSH는 1.33이었고 T4는 8.6이었습니다.
내가 매일 복용하는 유일한 다른 약물은 GERD에 대해 하루에 약 4번 Pepcid(10mg)입니다.
이러한 결핍 때문에 이러한 증상이 나타납니까? 비타민 C 결핍을 검색하려고 했을 때 내가 찾을 수 있는 것은 정보뿐이었습니다. 괴혈병에 대해 그리고 그것이 현재 미국에서 얼마나 희귀한지. 왜 나에게 이러한 결함이 있습니까? 저는 37세, 여성, 흡연, 음주, 다이어트를 하지 않습니다.
조언과 의견에 미리 감사드립니다.
답변 친애하는 팸,
작성해 주셔서 감사합니다.
누군가가 철분이 부족한 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 여성에게 가장 중요한 것은 월경주기입니다. 정상적인 월경 주기(3-5일 동안의 중간 정도의 출혈) 동안 철분은 혈액과 함께 소실됩니다. 철분을 대체하면 철분 결핍성 빈혈에 도움이 됩니다. 그러나 철분 결핍이 월경 주기가 많기 때문에 발생하는 경우 철분 결핍 빈혈 진단을 실혈 빈혈로 수정해야 합니다. 철분 대체는 헤마글로빈이 정상 범위 내에 있는 경우에만 빈혈 증상에 도움이 됩니다. 일단 헤마글로빈이 10 미만이면 신체 통증, 피로, 두통 및 관절 통증과 같은 증상이 나타납니다.
또한 미국식 식단은 매우 건강에 해로운 식단입니다. 우리는 국가로서 우리의 몸을 잘 먹이지 않습니다. 우리의 영양 상태는 충분하지 않습니다. 그 이유의 대부분은 우리가 먹는 고기의 양, 마시는 물의 부족, 매일의 식단에 추가되는 불충분한 양의 신선한 과일과 채소 때문입니다.
비타민 C의 영양가를 극대화하기 위해서는 섭취해야 합니다. 감귤류는 비타민 C를 흡수하는 가장 좋은 방법입니다. 식료품점에서 구입하는 거의 모든 제품에 첨가되지만 자연적인 형태로 더 잘 흡수됩니다. 위식도 역류 질환으로 감귤류를 견딜 수 없다면 매일 약 500mg의 비타민 C를 섭취하면 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 철은 비타민 C와 결합될 때 가장 잘 흡수됩니다. 비타민 C는 철의 흡수를 강화합니다.
지난 5년 동안 비타민 D의 이점에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. 비타민 D는 암, 천식, 골다공증의 발병률을 감소시키고 면역 체계를 크게 향상시켜 신체가 건강을 유지하고 감염과 싸울 수 있도록 하는 것으로 입증되었습니다.
비타민 D는 피부를 통해서만 흡수됩니다. 비타민 D는 보충제로 섭취할 수 있지만 연구에 따르면 한 팔만 15분 동안 태양 광선을 쬐면 비타민 D 수치가 증가합니다. 태양은 피부암, 조기 주름 및 검버섯을 유발할 수 있지만 이점은 신체가 하루에 몇 분 동안 태양 광선을 흡수하도록 하면 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 K는 짙은 녹색 잎 채소에서 얻습니다. 케일, 시금치, 브로콜리(그보다 적지만)에는 건강한 양의 비타민 K가 들어 있습니다. 비타민 K는 부상을 입었을 때 신체가 응고하는 능력을 돕습니다. 이것이 쿠마딘을 복용하는 사람들에게 금기인 이유 중 하나입니다. 튼튼한 뼈에도 도움이 됩니다.
나중에 사용하기 위해 철을 저장하기 위해 세포 내부에서 발견되는 단백질의 페리틴. 페리틴 수치가 낮으면 신체가 나중에 사용하기 위해 철분을 저장하는 능력도 낮습니다. 페리틴 수치는 여성의 경우 12-150, 남성의 경우 12-300입니다. 레벨이 정상보다 낮습니다.
내 조언은 다음과 같습니다.
1) 생리량이 많고 기간이 길다면 의사와 상의하십시오. 아무리 많은 양의 철분으로도 이 문제를 해결할 수 없습니다.
2) 식단을 변경하여 고기를 줄이고 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 하루에 충분한 양의 물(8-10잔)을 섭취하고 탄산음료를 섭취하지 않고 섭취하는 설탕의 양을 제한합니다.
3) 종합 비타민제를 매일 섭취하십시오.
4) 매일 1g의 비타민 D를 섭취하기 시작합니다. 수치가 낮으면 몸이 정상 범위에 도달하는 데 몇 달이 걸립니다. 태닝 베드를 사용하지 않고 하루에 5-15분 동안 태양 광선이 피부를 통해 흡수되도록 하면 수치가 향상됩니다.
5) 매일 최소 500mg의 비타민 C로 철분 보충제를 계속 섭취하십시오.
6) 규칙적으로 운동한다. 하루 45분 걷기는 완벽한 운동입니다. 천천히 시작하십시오. 하루에 5분씩만 걸을 수 있어도 그것이 시작입니다.
질문에 답할 때 제가 놓친 부분이 있으면 알려주세요. 추가 질문이나 우려 사항이 있으면 부끄러워하지 마십시오.
당신의 건강,
