질문 저는 20살이고 2년 전 아들을 안고 갑상선 기능 저하증 진단을 받았습니다. 나는 사이즈 7이었고 지금은 사이즈 16입니다. 나는 매우 피곤하고 불편한 느낌을 가지고 있습니다. 식이요법과 운동을 해봤는데 효과가 없었어요 어떻게 해야 하나요?
답변 안녕 빅토리아,
먼저 갑상선 호르몬을 확인하여 약물이 효과가 있는지 확인해야 합니다. 체중 증가, 피로, 전신 왜곡은 치료를 덜 받는 갑상선 기능 저하증 환자에게 흔합니다. 둘째, 식단이 확실히 중요합니다. 운동과 식단에 참여하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
내가 일반적으로 권장하는 다이어트 계획은 일반 인구가 아닌 개인을 기반으로 합니다. 그 이유는 광고되는 대부분의 다이어트 계획이 당신을 위해 만들어지지 않았기 때문입니다. 그것이 실패하는 이유입니다. 갑상선 기능 저하증 환자의 일반적인 식단은 고단백, 요오드, 저탄수화물 식단이어야 합니다.
당신의 하루 식사는 3번의 일반적인 식사가 아니라 5번의 작은 식사여야 합니다. 운동은 저녁이 아닌 아침과 늦은 오후에 가장 잘 수행됩니다.
단단한 해산물, 가금류, 해조류 및 통곡물은 플러스입니다. 카페인, 과일 주스, 무지방/탈지 우유, 콩 제품, 통조림/가공 식품 및 탄산 음료는 큰 금지입니다. 이것은 환자의 갑상선 기능 저하증 식단의 예입니다.
오전 6시 - 유산소 운동, 프리 웨이트 또는 수영을 포함한 45분 운동과 전후 10분 스트레칭. 이것은 500-1000 kCal 소모로 하루를 시작할 것입니다.
오전 7시 - 운동 후 식사. 단백질 쉐이크 1컵. 운동 후 30분 이내에 복용해야 합니다.
오전 7시 30분 - 아침 식사. 300kCal 다이어트. 계란 2개/잡곡 빵 2조각/무알콜 레드와인 1컵(내 환자들은 Ariel Vinyards의 Cabernet Sauvignon을 선호함).
오전 8시 30분 - 일상 업무
오전 10시 - 가벼운 스낵/식사. 150-200kCal 다이어트. 다크 베리 1컵(딸기/블랙베리/블루베리), 치즈 1장 또는 칼슘이 풍부한 전유 1컵.
10:15am - 책상이나 의자에서 가벼운 프리웨이트 운동과 함께 일상적인 작업. 대부분의 경우 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않습니다. 복근운동, 상지/하지 근력강화, 앉아서 하는 호흡운동!
12:30pm - 점심. 450-550kCal 다이어트. 가금류/해산물/돼지고기 - 6-8oz. 야채 - 그린 샐러드 위에 올리브 오일/참기름/참깨를 곁들인 해초 샐러드. 1 사과. 물 또는 전유 1컵.
오후 1시 30분 - 일상 업무
오후 4시 - 가벼운 스낵/식사. 150-200kCal 다이어트. 과일. 전유 1컵.
오후 6시 - 블록 또는 공원 주변을 가볍게 20-30분 산책
오후 6시 30분 - 가벼운 저녁 식사를 준비합니다. 저녁은 항상 자기 3시간 전에 먹어야 합니다. 300kCal 다이어트. 가벼운 드레싱을 곁들인 혼합 샐러드 위에 참치. 바나나 1개. 물이나 차.
모두가 다릅니다. 귀하의 의사는 개별화된 운동 및 다이어트 프로그램을 만드는 데 가장 적합한 사람이 될 것입니다.
이게 도움이 되길 바란다.
